Návod na použitie AB Roller

Ab Roller je cvičenie nástroj , ktorý vám pomôže vykonávať brušné cvičenia . Ab Roller sa zameriava predovšetkým na vaše brušné svaly . Než začnete vykonávať akékoľvek cvičenie , musíte najprv zostaviť Ab Roller . Všetko , čo potrebujete k zostaveniu Ab Roller je súčasťou balenia . Po správne zostaviť Ab Roller , môžete začať používať ju vykonávať . Ab Roller umožňuje cvičenie , ktoré môžete vykonávať . Nezabudnite , že počet opakovaní robíte pri každom cvičení závisí na vašej cvičebný úrovni . Uistite sa , že postupne zvyšovať počet opakovaní môžete vykonať pre každé cvičenie . Pokyny dovolená 1

Vykonajte rýchly zahrievacie cvičenia , ako je ľahké jog . Je dôležité , aby zahriať a pretiahnuť svaly pred tréningom . To zabraňuje zraneniu a pripraví vaše telo na tréning .
2

Napnite svaly po vašom rozcvičenie .
3

Vykonajte základné krízy vo vašom ab valec . Ležať v Ab Roller s hlavou na opierku hlavy a ruky na ráme . Uistite sa , že vaše nohy sú naplocho na podlahu . Zoberme si tento základný východisková pozícia pre použitie Ab Roller . Zdvihnite ramená až na asi 45 stupňov . Uistite sa , že budete používať abs , nie vaše ramená , zdvihnúť ramená hore . Použite svoj ​​abs presunúť späť do základnej východiskovej polohy . To je základný krízy . Vykonať ďalšie opakovanie v závislosti na vašom cvičení úrovni .
4

vykonajte šikmý krízy na vašom Ab Roller . Ležať v základnej východiskovej polohy . Pred vykonaním základné krízy Drop obe nohy na pravú stranu . Opäť sa uistite , že používate ABS , zbrane , vykonávať toto cvičenie . Vykonať ďalšie opakovanie v závislosti na vašom cvičení úrovni . Prepnúť na opačnej strane . Drop nohy na ľavú stranu a vykonať ďalšie opakovanie v závislosti na vašom cvičení úrovni .
5

Vykonajte zvýšenú kolenné krízy a šikmý ab cvičenie . Ak chcete vykonať toto cvičenie , ležať v základnej východiskovej polohy . Curl obe svoje nohy k hrudníku . Presun nohy doprava , kým je o rovnobežne s podlahou . Použite svoj ​​abs vykonávať základné krízy . Vykonať ďalšie opakovanie . Prepnúť na opačnej strane . Presun nohy na ľavej strane a vykonať ďalšie opakovanie .
6

vykonajte zvýšenú rovno nôh krízy . Ležať v základnej východiskovej polohy . Zdvihnite nohy , kým je rovná a takmer kolmá k podlahe . Preveďte základné krízy . Vykonať ďalšie opakovanie v závislosti na vašom cvičení úrovni .
7

Vykonajte kolies krízy . Ležať v základnej východiskovej polohy . Pokrčte kolená a zdvihnite nohy . Vaša teľatá musí byť rovnobežne s podlahou , zatiaľ čo vaše stehná by mali byť kolmá . Preveďte základné krízy . Ako sa budete pohybovať ramená hore , nakopať pravú nohu tak , aby sa narovnáva . Ako sa budete pohybovať ramená dole , prepnete nohy tak , aby vaša pravá noha sa pohybuje späť do východiskovej polohy a vaša ľavá noha sa narovnal . Tento pohyb by mal vyzerať pohyb slúži k šliapať na bicykli . Vykonať ďalšie opakovanie .
8

Vykonajte dvojité krízy . Ležať v základnej východiskovej polohy . Pokrčte kolená a zdvihnite nohy . Vaša teľatá musí byť rovnobežne s podlahou , zatiaľ čo vaše stehná by mali byť kolmá . Utiahnite vaše abs a vykonávať základné krízy a zároveň curling na kolená k hrudníku . Keď sa zdvihol ramená , kolená by mala byť blízko k hrudníku . Keď budete pohybovať ramená dole , by mala byť vaša kolená ohýbať a vaše lýtka rovnobežne s podlahou ( stehná kolmo k podlahe ) . Vykonať ďalšie opakovanie .
9

Vykonajte nožnicový krízy . Ležať v základnej východiskovej polohy . Zdvihnite nohy tak , že je takmer rovnobežná s podlahou . Zdvihnite ramená a vykonávať základné krízy . Kým budete pohybovať ramená hore , cez nohu cez druhú . Pohyb ramená dole a uncross nohy . Vykonať ďalšie opakovanie .
10

vykonajte ochladenie cvičenia , ako je svetlo chôdzu . Uistite sa , že do konca tréningu tým , že natiahne celé vaše telo .