AB Roller Pokyny

Pôvodná Ab Roller bol kus fitness vybavenie , ktorý sa sústredil na prácu brušných svalov tým , že spotrebitelia vykonávať drví s ľahkosťou . Dnes , Ab Roller bol prepracovaný , a to nielen funguje na brušné svaly , ale aj hornú časť tela . So svojím novým patentovaným dizajnom , môžu spotrebitelia stále pracujú svoje brušné svaly , ale oni môžu tiež pridať závažie pre zvýšenie svalovej sily , prevádzať ponorom pohyb pracovať na triceps a používať Ab Roller ako stabilizátor pre push - up . Po zmontovaní , že strečing a rozcvička pred začiatkom tréningu . Návod
brušné cvičenia
1

Umiestnite Ab Roller na podlahe so základňou dole a polstrované opierky hlavy lícom nahor na podlahe . Zakrivená časť rámu by malo byť v hornej polohe .
2

Ľahnite si a položte hlavu na opierku hlavy v Ab Roller . S rukami priamo nad vami na bare , kolená ohnutá v 90 ° uhle , chodidlá oprite o zem a brušné svaly napäté , zdvihnite ramená z podlahy posunutím lištu smerom dopredu tak ďaleko , ako môžete bez zdvíhanie dolnej časti chrbta z podlahy .
3

Krok 2 opakujte . Urobte o 15 až 20 opakovaní v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .
4

Flip Ab Roller hore nohami s červenými kartami na podlahe . Ab Roller by mal byť v stabilnej polohe s ramenom rámy v mieste , kde si môžete umiestniť jednu ruku na každej strane na šírku ramien na vykonanie push - up .
5

Pohyb nôh rovno za vami s prstami na nohách pod nohami .
6

push vaše telo s rukami na Ab Roller , zatiaľ čo rovnanie ruky a vaše telo . Nepoužívajte arch chrbát , ako ste push vaše telo sa na Ab Roller .
7

Opakujte krok 6. Urobte o 15 až 20 opakovaní v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .
8

Otoč sa a položte ruky za sebou na rameno rámy , zatiaľ čo Ab Roller je v hornej tréningu polohe a stabilizoval na podlahe s červené karty dole .
9

Umiestnite svoje telo s nohami rovno , päty na zem a ruky za vami .
10

Ponorte svoje telo dole k zemi a stlačením sami si pri rozširovaní svojej ruke . To bude fungovať triceps v náručí a tón svaly .
11

Opakujte krok 10. Urobte o 15 až 20 opakovaní v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .