| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia zápästia Roller

    na zápästie alebo predlaktie valčeky sa používajú na vybudovanie veľké svaly predlaktia . Zápästie valec sa obvykle skladá z krátkej tyče a laná , z ktorého je pripojený hmotnosti . Cvičenie sa vykonáva otočením oboch zápästí , kým sa hmotnosť zvýšila na bare . Cvičenec potom hodí zápästie na iný spôsob , ako znížiť váhu späť dole . Zápästie valčeky sú pomerne jednoduché a lacné , aby sa . Veci , ktoré budete potrebovať
    1 1/2-palec drevené hmoždinky Sims 3 nohy syntetického lana
    pravítko
    Pencil
    Vyvŕtajte
    3/8-inch vrták
    Vise
    2 - by - 4 - palcový drevo odpad
    2 - až 3 - palcový S - tvarované alebo D-shaped/closed hák
    kliešte
    5 - alebo 10 - lb . Olympic hmotnosť doska | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Odrežte časť 12 - palcový z dlhej 1 1/2-palec hmoždinky tyč . Vezmite pravítko a označte drevený kolík s ceruzkou presne 6 palcov od oboch koncoch . Urobiť bodku v strede hokejky na 6 - palcový značku .
    2

    Umiestnite 12 - palcový kolík vnútri zveráku alebo na vrchole 2 - by - 4 - palcový kus šrotu drevo . Vyvŕtajte 3/8-inch otvor na bod v strede hmoždinky . Pokračujte vŕtanie , kým nebudete mať dieru , ktorá ide úplne lesom . Držte hmoždinky proti 2 - by - 4 - palcový kúsok dreva vŕtať dieru , ak nemáte zverák .
    3

    Vezmite jeden koniec syntetického lana a slučky je otvorom v kolíku . Zaistite priestor nad hmoždinka s bowline uzol .
    4

    uviazať uzol okolo hornej časti S - tvaru alebo D-shaped/closed hák na druhom konci lana . Použite akýkoľvek typ uzla , ktorý chcete zabezpečiť tento háčik , v súlade s " Predlaktie Roller " návodu na Impulseadventure.com . Použite kliešte zatvorte horný koniec S - tvare háku okolo lana
    5

    Feed celý tvare S háčik cez 5 - . Alebo 10 - lb . Olympic hmotnosť doska , ktorá má relatívne veľký otvor v porovnaní s inými hmotnosti . Zatiahnite za lano okolo hmotnosti dosky , potom zaháknite voľný koniec S - tvare háku na lane nad hmotnosťou dosky . Zatiahnite za povraz a utiahnite ho proti hmotnosti doske .
    6

    Piesok konca a drevená rukoväť vášho nového zápästia vojne zabrániť triesky .
    < Br >