Pokyny pre Leg Nosidlá

Rameno naťahovať je dôležité cvičenie pre každého , kto potrebuje zvýšenej flexibility a väčšiu rovnováhu v tele . Bojových umení často vykonať niekoľko naťahovacie cvičenia k zvýšeniu flexibility , pretože je to dôležité pre vyššiu , silnejšie kopy . Existujú rôzne druhy nohy nosidiel na trhu k dispozícii , od jednoduchých kovových tyčí nosidlá alebo kladkami s modernými nohy nosidiel s sedadlá , ovládacích prvkov a nôh vankúše . Veci , ktoré budete potrebovať
noha nosidlá
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up pred strečing , aby sa svaly správne uvoľniť . Strečing bez zahrievania môže spôsobiť vážne zranenie . Váš warm - up by mal obsahovať nejakú formu aerobiku , ako je behanie alebo skákanie cez švihadlo . Je tiež dôležité vykonávať spoločné - rotácie skladajúci sa z pomalých , krúživými pohybmi zamerané na všetky oblasti vášho tela , jeden po druhom . Napríklad otočiť zápästia , členky , krk a prsty v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek .
2

Posaďte sa do správnej polohy na podlahe alebo na nosidlách sám . V závislosti na nosidlách , budete buď sedieť priamo na podlahu sa obe vaše nohy spočíva na koncoch nosidlá tyče alebo , ako v prípade moderných nosidiel , na nosidlá sedadlá s oboma nohami na nosidlá sedadle . Držte chrbát rovno a opretý .
3

Zatiahnite za páku alebo remenicu sa nachádza v centre mesta na nosidlách . Tam by mohlo byť tlačidlá alebo koliesko vykonať tento na iných moderných nosidlách . Ako to urobíte , bude nosidlá začať od seba šíriť s nohami .
4

Zvýšte úsek pomaly , až kým nedosiahne maximálny rozsah pohybu , ktorý by mal vo všeobecnosti byť len menšie úrovne napätia . Podržte po dobu 10 až 30 sekúnd . Podľa Brada Appelton , majster bojových umení a autor " Preťahovanie a flexibilita , " nie je tam žiadny konečný čas držať pasívny úsek , ale odporúča držať po dobu 20 sekúnd .
5

Vezmite uvoľnené dychy a výdych , ako si pretiahnuť . Appleton uvádza : " Tie by mali byť pri pomalej , uvoľnené nadýchol , keď sa pretiahnuť , snaží sa vydýchnuť , pretože sval sa preťahuje . Niektorí dokonca odporúčame zvýšiť intenzitu úseku iba pri vydychovaní , držanie úsek vo svojej súčasnej pozície na všetkých ostatných prípadoch . "
6

zatlačte vaše nohy proti sile nohy nosidiel a zmluvu svaly . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 20 sekúnd a uvoľnite . Akonáhle ste zmluvu vaše svaly a uvoľnite nosidlá , všimnete si zvýšenie limitu pre strečing .
7

Opakujte nohu strečing rutinné 2-5 krát a so zvyškami medzi každým úsekom po dobu 15 až 30 sekúnd .