Použite priložený stroje lano crossover stroje vykonať kábla kladivo lokne cvičenie pre vaše predlaktia . Postavte sa nohami na šírku ramien a vaše telo mierne mimo stred a smerom na opačnú stranu ako stranu , s ktorým pracujete . Udržujte lakte blízko pri tele , pracuje každý predlaktia individuálne , takže sa izolovať svaly na tú ruku . V opačnom prípade bude vaša silnejšie paže vytiahnite hmotnosti , bráni slabšie predlaktia z rastúcej sily a svalovej hmoty .
Tri sady 12 až 15 opakovaní , začínajúci s váhou , ktorá umožňuje plné dokončenie cvičenia , bez príliš veľmi jednoduché . Použite váhu , ktorá bude napádať vás , ale nie vyčerpať svoju ruku až do konečného niekoľkých opakovaniach na poslednú sade .
Káblové Crossover krúti
vyberte príslušnú čiastku hmotnosti pre vaša sila paže . Zabaľte si ruky okolo crossover lokne stroj kovové alebo kožené rukoväte , váš vaša ľavá ruka okolo ľavej rukoväte a pravou rukou okolo pravého . Postavte sa nohami na šírku ramien a smerovať dopredu v strede priestoru stroja . Ak je jedným zo svojich ramien , je silnejší ako druhý , upraviť podľa hmotnosti na tej strane stroja . Práca obe paže ťahom smerom k sebe , bez toho by jeden odpor viac ako druhý v prednej časti vašej tváre .
Budete pracovať hlavne svoje biceps svaly s týmto cvičením , ale budete tiež pracovať ramená a chrbtové svaly do určitej miery . Uistite sa , že obe paže sú schopní plniť v prednej časti vašej tváre , bez toho, aby jednou rukou sa koná späť príliš veľkú váhu , inak by ste mohli ťahať sval , ktorý by viedol k cvičeniu odstávky . Kompletné aj vysoké a nízke cvičenia crossover lokne , sa striedajú medzi dvoma celkom troch sád s 12 až 15 opakovaní .
Káblové pushdowns
Stand s oboma nohami na šírku ramien , mierne mimo stred z kladky stroje a ďalšie smerom k opačnej strane ruky je vykonávaná. Položte dlane lícom nadol , a krivka prstami okolo kábla . Zatiahnite lakeť smerom k vašej strane a držte ho v tesne po celú dobu cvičenia , ktoré bude klásť väčší tlak na triceps . Do troch sád pre každú stranu , 12 až 15 opakovaní na ruke . Hmotnosť môže byť nutné upraviť , ak jedna triceps je silnejší než ostatní . Práce až obe triceps je schopný zvládnuť rovnaké množstvo váhy .