Smith stroj je kus cvičenie zariadenie , ktoré možno použiť na vykonávanie cvičení , ako drepy a bench - presse . Vzhľadom k tomu , že pomáha stabilizovať pohyb závažia , to kladie menší dôraz na vaše kĺby , takže je ideálny kus zariadenia pre ľudí , ktorí majú zlé kolená . Zatiaľ čo hlboké drepy sa neodporúča , ak máte bolesti v kolenách , Michele Stanten , prevencia Magazine Fitness riaditeľ , odporúča robiť čiastkové drepy . Ak chcete vykonať čiastočný drep , latku stroje Smith na úrovni ramien s žiadnu váhu na . Pridať k množstvu svetla hmotnosti na každú stranu , a squat , kým vaše stehná sú v uhle 45 stupňov k zemi . Páči sa tri sady po 12 opakovaniach .
Aerobic Step
aerobic krok je malý kus vybavenie bežne používané v aeróbne cvičenie . Dokonca aj keď máte zlé kolená , môžete použiť aeróbne krok urobiť rad cvičení , ako je step - up . Ak chcete vykonať step - up , zdvihnite pravú nohu na vrchole kroku , a podporiť svoju váhu s tou nohou . Kliknite na ľavú nohu na vrchole kroku , potom znížiť sa späť dole a opakujte tým , že zvýši svoju ľavú nohu na schod a kliknutím krok s pravou nohou . Ešte krok - up pre tri sady v celkovej výške 90 sekúnd .
Členku váhy
členku váhy sú ľahko použiteľné a lacné kúsky cvičenia zariadení , ktoré sú skvelé pre ľudí s boľavými kolenami . Použite členku váhy vykonávať ležiace nôh výťahy . Ak chcete toto cvičenie , pripojte váhu k jednej z vašich členkov . Ľahnite si na bok , a zdvihnite nohu s hmotnosťou na neho do vzduchu tak ďaleko , ako môžete zároveň zachovať vaše nohy rovno . Páči sa tri sady 12 opakovaní na každú nohu .
Leg Extension Machine
predkopávanie stroj môže pomôcť posilniť quadric svaly priamo nad kolená . Posaďte sa na predkopávanie stroj , takže zadné kolená dotýkali polstrovanie . Zdvihnite ľahký množstvo váhy až do svojej končatiny sú rovné . Ešte tri sady po 10 opakovaniach .
Odporu Kapely
Odpor kapely sú tiež lacné a ľahko použiteľné kúsky cvičenia zariadení , ktoré sú dobré pre ľudí so zlou kolená . Kladú menšiu záťaž na kĺby , než pomocou tradičné závažia . Môžete použiť odpor kapelu na vykonávanie rôznych cvikov , vrátane zakopávanie a ramenné lisy . Ak chcete zvlnenie na nohách , zábal jeden koniec odporu kapely okolo pólu . Pripojte druhý koniec do členku a ležať tvárou dole na zem . Zdvihnite nohy pripojené k skupine a smerom k zadku , a potom spustite ho späť dole . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach na každú nohu . Ak chcete ramenné tlače , uchopte jednu rukoväť odporu kapely v každej ruke , a slučka pásma pod nohy , keď stojí rovno hore . Stlačte ruky do vzduchu a späť dole na tri sady po 10 opakovaniach .
Rotoped
Rotoped je lepší ako beh na bežeckom páse , pretože beží miest väčší dôraz na kolená . Skúste robí vaše kardiovaskulárne cvičenie na rotopede , nie na bežiacom páse , ak trpíte zlým kolenám .