Pokyny pre Ab Rocker

s posilňovacími strojmi , ako je Ab Rocker , časopisov strán nebude jediným miestom , kde môžete vidieť Ripped Abs . Ak sa to urobí správne , a v spojení so zdravou stravou , môžete Ab Rocker vám pomôžu zamerať a tónu brušné svaly . Rovnako ako väčšina prenosných posilňovacích strojov , je ľahký a dostatočne malý na uloženie v skrini alebo pod posteľou . Jej základný dizajn polstrované sedadlo s riadidlách môže pomôcť pri plnení sklapovačky a drví . Tvorcovia tvrdia , že pri pravidelnom používaní , na iba päť minút denne , budete posilňovať hornú a dolné brušné svaly a šikmé . Návod
Ako používať Ab Rocker
1

Pick stabilný , pohodlný povrch podlahy umiestniť Ab Rocker .
2

Posaďte sa na polstrovanou lavici a priľnavosť zvislej tyče s každým rúk . Majte pokrčenými kolenami a chodidlá celou plochou na zemi .
3

Kým v polohe v sede , sa pomaly hojdať dopredu do polohy crunch . Zamerajte sa na použitie vaše brušné svaly , neťahajte sa so svojimi zbraňami . Ak dôjde krku alebo chrbte kmeň , môže byť nutné zastaviť a upraviť svoju pozíciu .
4

Kým zmluvné vaše brušné svaly , vráťte sa do východiskovej polohy . To dokončí jedno opakovanie . Opakujte pohyb 12 až 15 -krát , až na tri sety .
Zacielenie Mierne ABS
5

Kým v základnej crunch pozícii , zdvihnite nohy zo zeme , kým kolená sú v uhle 45 stupňov .
6

Kompletné plný krízy , lakte na kolená . Držte pozíciu a nižšie nohy , ale nenechajte sa kvapka . Snažte sa im vznášať 2 až 3 palce nad zemou . Nezabudnite abs zaoberá .
7

Opakujte plný pohybu 12 až 15 krát za dva až tri sady .