Red XL Exerciser
kľúč
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Odstráňte všetky predmety z krabice , ktorú z komponentov úhľadne pred vami . Vložte dve polstrované riadidlá do strán červený cvičenia disku a zaskrutkujte ich do pevne . Nastavte cvičenie rám , zníženie červený disk dole na vrchole tak , aby sa pohodlne vojde okolo hrotmi . Nastavte gombíky odporu na stranách riadidiel .
2
naťahujte svaly ( spodná časť chrbta , hamstringov , paže , ramená , triceps , štvorkolky , a teľatá ) , aby sa znížila možnosť zranenia . < Br >
3
Práca brucho s Stabilizované priečnych skracovačky . Vyberte disk z rámu a položte ju na zem . Nastavte odpor disku , ako je požadované . Položte obe predlaktia na červenom disku a vašich nôh rovno za vami ( ako keď sa chystáte robiť kliky ) . Otočte disk predlaktia , ako budete pohybovať bokmi zo strany na stranu , robí sád 20 zvraty naraz .
4
Vykonajte Venušine rukoväť Busters najskôr znížením odporu . Umiestnite disk na zem a ležal na ňom , aby vaše ramená aj s hornej časti disku . Rozšírte svoje nohy , držať je blízko pri sebe , a zdvihnite telo zo zeme . Dajte si ruky za hlavu a otočte disk tak ďaleko , ako môžete v oboch smeroch , aby vaše nohy v mieste . Do 30 zákrutov na sade .
5
Execute rameno a Ab Super Poklesy . Umiestnite disk na zem a ruky za chrbtom , uchopenie rukoväte . Pokrčte kolená v uhle 45 stupňov od tela , s nohami na podlahe . Zdvihnite sa hore a dole v pomalých , riadených sád 12 cvikov .
6
Práca vaše abs s Leg rozšírenia o prvé uvedenie disku na ráme a sedí na ňom . Uchopiť rukoväte a oprieť sa o niečo , ťahanie kolená k hrudníku a udržať vaše nohy dohromady . Rozšírte svoje nohy , a potom priviesť ich späť do smerom k sebe . Do sady 20 cvičení .
7
Práca ramená , brucho a stehná s červeným boxerské . Posaďte sa na ráme podporovanú červenú disk s nohami na zemi . Twist vaše telo na ľavej strane pri dierovanie vzduchu na pravej s ľavou rukou . Reverznej akciu a opakujte túto činnosť asi 10 minút .