Pedal Exerciser cvičenia na obsluhu

Šlapacie cvičenci sú malé kúsky cvičebný zariadenie určené na zabezpečenie rovnakej cvičenie výhody rotopede , ale môžu byť presunuté a použiť kdekoľvek , pretože sa obyčajne vážia asi 5 libier . Sú tiež oveľa lacnejšie ako rotopedy . Všetko , čo je nutné použiť pedálu športovcov je rovná podlaha a sídlo . Napätie gombík na cvikov možno nastaviť , aby sa cvičenie tak ťažké, ako by ste chceli . Veci , ktoré budete potrebovať
Stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite s piatimi minút warm - up . Skúste teľa , vnútorné a vonkajšie stehná ťahá rovnako ako vpred zákrutách . Akonáhle sa budete cítiť uvoľnenie a zahriatie môžete začať pomocou pedálu športovcov .
2

Nájdite napínacie gombík na pedáli cvikov a nastavte ho na požadovanú ťažko úrovni . Otáčaním proti smeru hodinových ručičiek sa nastaví na športovcov na nízke , takže cvičenie ľahšie , zatiaľ čo otáčaním v smere hodinových ručičiek nastavte ju na vysoké, čo má za následok tvrdší tréning .
3

Sadnite si na stoličku s nohy ohnuté v uhle 90 stupňov , alebo v tesnej blízkosti 90 - stupňovom uhle , aby sa zabránilo ich posunutiu . Položte nohy popruhy pedálu je športovca je . Sedí príliš nízka môže tiež viesť k tlačí športovcov vpred , keď sa chcel zostať v pokoji .
4

pedál v miere , ktorá pracuje pre vás . Pracovať na zvýšenie rýchlosť a dĺžku tréningu . Skúste vybudovanie až 20 - minútové cvičenie . Spomaliť váš tempo počas najmenej posledných piatich minútach a pretiahnuť svaly používané po skončení tréningu .