štvorhlavý sval a hamstringy sú v podstate stehenné svaly , na štvorkolky sú umiestnené na prednej strane nôh a šunky na zadné nohy . Vzhľadom na ich umiestnenie vo vzťahu k sebe navzájom , cvičenie vykonáva s hack squat stroje a vertikálne leg press ( obaja umožňujú užívateľovi vykonávať zmeny základných drepy ) , budú mať prospech obe svalové skupiny . Ak chcete zaostriť na jednotlivé svalové skupiny , rozšírenie stroj noha robí prácu izolovať štvorkolky . Užívateľ sedí , pokrčenými kolenami a predlžuje nohy dopredu a hore , rovnanie kolená . Stroj poskytuje odolnosť , zvyčajne vo forme hmôt - stack , ktorá sa zaoberá tým , polstrované ramená , ktorá sa zdvihla , keď používateľ nohy predĺžiť .
Curl stroj noha sa zameriava na hamstringy a je v podstate opakom rozšírenie stroj leg . Rovnako ako u predkopávanie , užívateľ sedí , aj keď nohy nie sú ohnuté , ale rovno pred seba , päty spočívajúcej na polstrované operadlo stroja . Ak chcete vykonať cvičenie , používateľ stlačí späť s jej nohami , ohýbanie v kolene a zapojenie odpor na závažia . Ďalší stroj , ktorý sa zameriava na šunky je zadná stlačte tlačidlo . Užívateľ oprie polstrovaným podporu v prednej a pracovnej jednu nohu v dobe , traky nohu proti štítku za ním . Stlačením tlačidla späť v akomsi kick - back pohybu , bude mu zapojiť odpor poskytuje skvelý ochromiť cvičenia .
Stehná , vnútorné a vonkajšie
Použitie nastavení stlačiť dovnútra , addcutor stroj pracuje na vnútornej strane stehien .
na prednej a zadnej strane stehien postarané , je dôležité nezabudnúť na vnútornej a vonkajšej strany stehien . Káblové stroje , ktoré vám umožní pripojiť odpor kábla do manžety umiestnenej okolo členku sú vhodné vykonať stáleho cvičenia , kde si presunúť jednu nohu cez a pred druhou ( pracovný vaše vnútorné stehná ) . Ponechanie manžetu na svojom mieste , potom môžete obrátiť a čeliť opačným smerom a vytiahnite von , zdvihol nohu do strany ( pracovný vaše vonkajšie stehná ) . K dispozícii je tiež sedí stroj , ktorý bude fungovať ako na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien s použitím v podstate rovnaké istiny . Obe nohy sú podporované medzi podložku na vnútornej a vonkajšej strane každej nohe . V závislosti od nastavenia ste zvolili , môžete buď stlačiť von zároveň s oboma nohami , alebo stlačte dovnútra pohodlne poskytuje kompletný tréning pre vnútornú a vonkajšiu stranu stehien s jedného kusa zariadenia .
< br > Teľatá
sedí teľa Stroj je efektívny spôsob , ako sa sústrediť na svoje lýtkové svaly . K dispozícii sú dva typy : jeden s využitím voľného hmotnosť hmotnosť dosky na odolnosť a ten , ktorý používa závažia . S oboma sa užívateľ zapája odpor tým , že zvýši ich päty tak , že ona je posadený na bruškách nohy , a potom sklopila päty dole .
Cardio
< p > môžete zvýšiť efektivitu vášho tréningu tým , že sa vo vašom kardio spolu s dolnej časti tela cvičenia v jednom zábere . Výberom kus kardio zariadení , ktoré používa vaše nohy , budete mať možnosť zabiť dve muchy jednou ranou . Stacionárne bicykle , eliptické trenažéry a schodisko - steppery sú kusy zariadení , ktoré bude mať vaše svaly na nohách v práci , zatiaľ čo vám vaše kardio cvičenia .