Pokyny pre pull - up bary

Pull - ups sú náročná forma dynamické cvičenia , ktoré pracujú svaly latissimus dorsi , zadný deltového svalu , m.pectoralis major , kosodĺžnika , lakťová flexory a časti m trapézius . Predtým , než si môžete vytvoriť svoje telo ďalej, budete musieť vymyslieť spôsob , ako pripojíte pull - up bar . Tento úkon sa prípravky sa obvykle dodávajú v dvoch verziách : ten , ktorý pripojí na hornej časti rámu dverí a druhý , ktorý sa montuje v ráme dverí . Relatívne jednoduchá inštalácia , môžu milovníci cvičenia začať svoje cvičenie v krátkom čase . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Stud Finder klipart Ceruzka
2 J zátvorkách
Drill
Counter - sink špičky vrtáka
1 - palcové skrutky do dreva
Zvinovací meter
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie
hornej montážnej Bary
1

Umiestnite montážnu strane mreží v hornej časti rámu dverí v požadovanej polohe .
2

Slide stud nálezcu nad hornou tyčou . Označte pozíciu klincami s ceruzkou , keď indikátor stud nálezcu sa spúšťa . Odstráňte bary .
3

Umiestnite J - držiak pod jedným z ceruzkou a proti múru . Posuňte J - držiak dole , kým sa odpočíva v hornej časti rámu dverí .
4

namontujte J - držiak na stenu pomocou vrtáka , krížový skrutku hrot a skrutky dodané s produktom . Používajte 1 - palcové counter - umývadlo vruty , ak žiadny hardvér je dodávaný s barom .
5

vŕtačka dostatočne hlboko , aby hlava skrutky je v jednej rovine s držiakom rovine , aby sa zabránilo možnosti odstraňovania . Opakujte tento postup pre inštaláciu druhého držiaka . Pripevniť pull - up bar tak , že spočíva na hornej časti J - zátvorke .
Vnútorné montážne tyče
6

Zmerajte ľavej strane rámu dverí na vnútri odhora nadol až 8 cm . Označte si ceruzkou . Zmerajte vodorovne , aby sa ubezpečil , vaša značka je na stred . Opakujte na druhej strane . Zmerajte dvakrát alebo môžete skončiť s bradlách .
7

Umiestnite držiak tak , že jej stred je v súlade s ceruzkou značku , potom si novú značku na montážnych otvorov držiaku je .
< br > 8

Pripevnite držiak na rám dverí pomocou dodaných skrutiek alebo 1 - palcové skrutky do dreva proti umývadlo . Vŕtačka každý skrutku , takže jeho špička vstupuje drevo na jednej z ceruzkou . Opakujte na druhej strane .
9

Rozšíriť pull - up bar na zodpovedajúcu šírku . Zasuňte konce pull - up bar do namontovaných konzol .