Roman Pokyny stoličky

Roman stoličky je kus výkonu zariadenia slúžia predovšetkým na prácu brušných a chrbtových svalov . Základné Roman stoličky sa skladá z polstrované sedlo s úchytmi po stranách pre stabilitu a polstrované hrazdou namontovaný na zvislej lište ( v tvare kríža ) . Rad cvičení , ktoré môžete urobiť na rímske stoličku , aby to univerzálny kus zariadenia vo vašej domácnosti alebo v posilňovni . Veci , ktoré budete potrebovať
Roman stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte sa na sedadlo rímske stoličke smerom k polstrovanou vodorovný pruh . Háčik nohy pod barom . Držte ruky na hrudi a oprel , kým sú takmer vybité . Použite vaše brušné svaly zdvihnúť trup späť do sedu . Uvoľnite sa a sedieť osem až 12 -krát .
2

Posaďte sa na sedadlo rímske stoličke smerom vodorovný pruh . Držte rukoväte podľa sídla pre stabilitu . Scoot , kým sa na okraji sedačky , ale stále pocit , že stabilný . Majte kolená ohnuté , ako si zdvihnúť nohy , kým vaše nohy sú o jednu nohu z podlahy . Znížte svoje nohy . Zdvíhanie a spúšťanie nohy osem až 12 -krát . Ak je to ťažké , zdvihnúť len jednu nohu v dobe , kým vaša sila sa zvyšuje .
3

Posaďte sa na sedadlo rímske stoličky odvrátenej od hrazde . Držte rukoväte podľa sídla pre stabilitu . Scoot , kým sa na okraji sedačky , ale stále pocit , že stabilný . Rozšírte svoje nohy rovno pred vás , ako si zdvihnúť nohy , kým vaše nohy sú rovnobežné s podlahou . Znížte svoje nohy . Zdvíhanie a spúšťanie nohy osem až 12 -krát . Ak je to ťažké , zdvihnúť len jednu nohu v dobe , kým vaša sila sa zvyšuje .
4

Posaďte sa na sedadlo rímske stoličke smerom vodorovný pruh . Držte rukoväte podľa sídla pre stabilitu . Scoot , kým sa na okraji sedačky , ale stále pocit , že stabilný . Majte kolená ohnuté , ako si zdvihnúť nohy hore doprava , kým vaše nohy sú o jednu nohu z podlahy . Znížte svoje nohy a potom sa zdvihnúť znova doľava . Výťah a nižšie nohy osem až 12 -krát na každú stranu .
5

Ležať tvárou dole odvrátil od hrazde s panvovej oblasti o sídle rímskeho kresla . Háčik nohy pod bare a relaxovať trup . Držte ruky za hlavu . Zdvihnite trup nahor , až vaše telo je vo vodorovnej polohe . Znížte váš trup . Opakujte zdvíhanie a spúšťanie trup osem až 12 -krát . Ako sa vaša sila sa zvyšuje , môžete ďalej zdvihnúť , ale nie namáhať chrbát .
6

Ľahnite lícom nadol odvrátil od hrazde s panvovej oblasti o sídle rímskeho kresla . Držte rukoväte podľa sídla pre stabilitu . Mať nohy v hornej časti baru a relaxovať vaše nohy . Zdvihnite nohy asi šesť centimetrov od baru . Znížte svoje nohy . Opakované zdvíhanie a spúšťanie nohy osem až 12 krát .