Domáce plyometric boxy

plyometric cvičenia zahŕňajú skákanie , pristátie , smerové zmeny a ďalšie výbušné pohyby , zlepšiť pohyblivosť , rýchlosť a klimatizácia . Plyometric box je nástroj , ktorý možno použiť v týchto pohybov . Komerčné Plyo krabice môže stáť až 200 dolárov , ale nie moc oddeľuje Plyo krabici od akéhokoľvek iného drevenej krabici . Namiesto nákupu Plyo poľa vo fitness predajni , aby jeden sa z dvoch - by - štyri a preglejky . Veci , ktoré budete potrebovať
Pine dvoch - by - štyri , 12 foto 1 - palcový preglejka kus
Box na 1 1/2-inch vrutmi
nechty
Hammer
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

navrhnúť meranie pre vaše poľa v závislosti na tom , čo vykonáva máte v pláne vykonať s ním . Nakreslite rozmery sa na milimetrový papier .
2

Predám borovicové drevo dvoch - by - štyri z miestneho obchodu pre domácich majstrov v dĺžkach požadovaného dimensions.The dĺžke štyri dvoch - by - bude líšiť v závislosti na tom, ako vysoko chcete , aby vaša schránka stať , rovnako ako ako veľký chcete základne a horný povrch boxu byť .
3

Vybudovať základňu krabice . Pripojte štvorky dvoch - by - štyri , aby sa námestie s lepidlo na drevo , potom s vrutmi do dreva .
4

Pripojte štvorky dvoch - by - zvisle na základni na každom rohu . Použite lepidlo na drevo a skrutky .
5

Build horný povrch poľa , ako ste na základňu sa po štyroch dvoch - by - štyri . Lepidlá a priskrutkujte hornej podporu zvislých podpier .
6

Umiestnite preglejky povrch na hornej časti horného podpory . Ak sa nevojde , sledovať správne meranie s perom , zatiaľ čo preglejka spočíva na hornom podporu a škrtať .
7

Lepidlá a skrutku krížový podporu dvoch - by - štyri na každej strane krabice . Umiestnite ich uhlopriečne každej strane . Alternatívne smery diagonálnych podpier pre stabilitu .
8

Klinec preglejky vrchol hore podporou dvoch - by - štyri . Nechty na každom rohu minimálne , a na viacerých miestach pre väčšiu podporu .