Umiestnite anténu stepper na pevnom , rovnom povrchu . Vykonajte warm - up sa tiahne k uvoľneniu svalov a zvýšenie prietoku krvi , ako je m soleus alebo štvorhlavý sval pretiahnuť . Nájdite podrobné pokyny pre warm - up sa tiahne na Net Fit alebo žien Heart Foundation .
2
Stlačením tlačidla " Power " alebo " Mode " pre zapnutie cvičenie počítač . Stlačte opakovane tlačidlo prechádzať funkciami a vyberte jednu . Tie môžu zahŕňať čas , celkový počet krokov , tepová frekvencia , počítadlo najazdených kilometrov alebo vzdialenosť . Vyberte " cyklu " sa automaticky zobrazí jednotlivé funkcie po dobu niekoľkých sekúnd . S aeróbne Krútenie Stepper , zobrazí sa šípka uviesť svoj výber .
3
krok obe nohy na pedáloch . Ak je vaša anténa stepper má rukoväť , rukoväť pevne oboma rukami . Krok hore a dole v hladkej , plynulým pohybom sa pomaly na prvý, potom postupne zvyšovať rýchlosť , až kým sa nedostanete na pohodlnom tempe .
4
Pridať odporu kapely alebo káble . Odolnosť kapely buď sú plne pripojený alebo pripojiť na stepperi s háčikmi . Štyri hlavné rameno cvičenia , podľa majiteľa manuálu Brookstone pre aeróbne Krútenie Stepper , sú lokne rameno , paže rozšírenie , rameno vo vzpriamenej polohe a paže navýšenie .
5
Udržujte cvičenie úroveň vhodnú pre váhy , výšky a veková skupina na dosiahnutie cieľovej tepovej frekvencie . Pre jednoduché cieľová tepová frekvencia kalkulačka podľa vášho veku , nájdete na webových stránkach Mayo Clinic . Začnite na 20 minút pre aeróbne cvičenie a pracovať až do 60 - minútových sedeniach cvičenia .
6
schladiť . Postupne znižovať rýchlosť , kým váš srdcový tep sa vracia k normálu . Krok mimo stepper a utrite po každom použití . Väčšina letecké krokové počítača automaticky vypne , Stamina In - Stride Electronic Stepper sa vypne po štyroch minútach nepoužívania
.