Weider 8630 Pokyny

A populárny spôsob , ako vykonávať bez toho, aby do posilňovne , Weider 8630 domáce posilňovne funguje vaše nohy , ruky , chrbát a abs . Má viac ako 12 premenných cvičenia a niekoľko cvičení staníc , vrátane bench press , leg press a brušnej remenice staníc . Prispôsobiteľné odpor hmotnosť poskytuje rôzne úrovne cvičenia pre začiatočníkov i profesionálov . Weider 8630 domáce posilňovne je dodávaný s 10 - ročnou obmedzenou zárukou , odporu hmotnosti grafu a cvičenia plagát , ktorý vysvetľuje , ako presne vykonávať každé cvičenie . Návod
Lat Pull Down
1

Pomocou kábla klip pre pripevnenie lat bar na vysokej remenice stanice . Prípadne použite nylonový popruh . Upravte dĺžku reťaze alebo pásu , kým príloha je v správnej štartovacej pozícii . Uistite sa , že neexistuje žiadny previs alebo zníži účinnosť cvičenia .
2

Vložte hmotnosti kolík do správne nastavenie podľa Weider odporu hmotnosti grafu . Posaďte sa na vysokej remenice stanici vaše chrbát plochá proti nosnej podložky . Natiahni sa a uchopte lat bar s overhand grip , ruky trochu širšie ako je šírka ramien .
3

zachovať vaše chrbát rovno , zatiahnite za tyč dolu , až sa dosiahne vašej hrudná kosť , potom návrat na tyč do východiskovej polohy . Tento postup opakujte pre dve sady 8 do 12 opakovaní začať s , ako je uvedené podľa autora Curtis Schultz v Body Building . Vybudovať celkom 15 sád .
Biceps Curls
4 Zostavte si svoj ​​biceps na nízkej remenice stanice .

Prechod na nízkej kladky stanice a pripojte bar alebo nylonové pútko . Nastavte váhu na správne nastavenie a sedieť na lavičke s výhľadom na stroj . Uchopte lištu s nekalý rukoväťou , dlaňami nahor a ramená rovno .
5

pokrčte lakte a vytiahnite panel smerom k ramená pomaly , pomocou biceps presunúť váhu , a nie vaše chrbát alebo nohy . Pauza pre 1 alebo 2 sekundy pred uvoľnením postupne do východiskovej polohy . Neblokujú lakte .
6

Opakujte biceps krútia po dobu troch sád 8-15 opakovaní , pre začiatočníka viacnásobné nastavenej rutiny . Pre pokročilých používateľov , skúste super sety , vyhorenia súpravy , znižuje sady alebo vysoký - nízky rutinu .
Sediaci Cable Crunch
7 Tone vaše abs s sediaceho kábla krízy .

Presunúť do brušnej remenice stanice . Pripevnite popruh ab na remenicu a upravte nastavenie hmotnosti . Posaďte sa chrbtom proti nosnej podložky a chodidlá na podlahe .
8

Uchopte obe rukoväte popruhu ab , začína s rukami na oboch stranách hlavy . Zmluva vaše brušné svaly v klasickom posadiť alebo " tieseň " hnutia a zároveň prináša hrudníka smerom kolená . Váš trup a chrbát by mala byť rovnobežne s podlahou .
9

Podržte po dobu 1 alebo 2 sekúnd a pomaly vrátiť do východiskovej polohy . Opakujte tri sady 20 opakovaní pre začiatočníkov v pohodlnej hmotnosti . Zvýšenie váhy a súbory teda , ako budete postupovať .