Pokyny pre My Multisports MGVS Home Gym

Multisports je menej známa značka fitness vybavenie , aj keď spoločnosť bol v podnikaní od roku 1986 . V MGVS telocvične majú sedem staníc , z ktorých všetky sú postavené na rôznych cvičení . Jedinečnou vlastnosťou stroja Multisport MGVS je , že dvaja ľudia môžu pracovať na stroji súčasne , pretože jeho dvojitú hmotnosť systému zásobník znamená , že sú dva zásobníky so závažím . Technicky , môžu tri osoby stroj používať spoločne , ak je pomocou zvislej koleno zdvihnutie stanicu , pretože neexistuje žiadny závažia na tejto stanici . Pokyny dovolená 1

Warm up pred každým tréningom . Päť až 10 minút aeróbnej rozcvičenie je štandardné odporúčania pred cvičením . Jog alebo pochod na mieste , pomocou kardio stroji alebo prejsť okolo bloku , najprv pomaly a potom rýchlejšie zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a uvoľniť svaly .
2

Práca z každého z vašich hlavných svalov skupiny počas tréningu zasadnutí . Prepína medzi stanicami , vrátane tlačovej stanice , dolná kladka , vysoké kladky , drep stojan , uchytenie nohy , pec nádražie a vertikálne koleno raise stanice . Niektoré stanice majú cvičenia , ktoré sa prekrývajú svalových skupín , ako sú tlačové stanice a pec stanice . Vyberte jeden cvik na svalovú skupinu , a prácu , ktorá namiesto toho sa snažia využiť každú stanicu počas tréningu . Svalové skupiny patria hrudník , chrbát , paže , ramená , nohy a jadro . Začnite s jadrom cvičenia , a potom prejsť na veľkých svalových skupín , ako sa zameriavajú na menšie svalové skupiny , ako sú paže a ramená , ako odporúča " A Guide to Personal Fitness tréning . "
3 < p > Používajte najťažšie množstvo váhy od závaží , ktoré môžete ovládať na počte opakovaní vášho želania . Vykonajte štyri až šesť sád osem až 20 opakovaniach pre zvýšenie svalovej hmoty a vytrvalosti . Vykonajte tri až päť opakovaní troch až osemtoro pre zvyšujúce sa svalovej sily . Buďte na 30 - 90sekunda medzi sadami . Buďte dlhšie , ak ste zdvíhanie ťažkých bremien pre svalovú silový tréning , ako odporúča " A Guide to Personal Fitness tréning . "
4

počas každého tréningu pre rôzne vykonávať rôzne cviky a rôzne kombinácie cvičenia . Napríklad pomocou spodnej kladky urobiť sediacich riadky pre vaše chrbát , a potom použiť nabudúce vysokého kladkou robiť široké alebo úzke lat pull pády .
5

Použite svoj ​​Multisports posilňovňu dvakrát týždenne spĺňajú minimálne odporúčania pre svalovú posilnenie aktivít zo strany Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Práca na tri dni v týždni , ak chcete zvýšiť svalovú silu , vytrvalosť alebo silu , ako odporúča " NASM Základy Osobné Fitness Školenia : . Ručné kurz " Skúsení vzpierači môžu pracovať viac dní v týždni .
6

schladiť po každom tréningu na telocvični Multisports MGVS . Marec na mieste , alebo použite kardio stroj tri až päť minút , aby sa pomaly , aby sa vaša tepová frekvencia .