zhromaždenie
1
Usporiadať výrobok tak , aby glideboard smeruje nahor . Posuňte glideboard smerom k prednej priečky .
2
Zdvihnite Total Gym od vrcholu oboch koľajníc a šíriť ich otvoriť asi 1 noha široký . Mala by spočívať na zadnej a prednej priečky . Pokračovať v rozširovaní to tak , že leží naplocho .
3
Nájdite bezpečnostné Spriahací na zvislom stĺpci a vyberte ju . Odstráňte všetky obalové väzby a zahodiť .
4
Vytiahnite gombík z ľavého zábradlia . Kým držíte sa gombíkom , vytiahnite vertikálne stĺpec vo vzpriamenej polohe . Uvoľnite gombík a čap .
5
Posuňte obe koľajnice pozdĺž zvislé stĺpce , zatiaľ čo držíte prístroj s jednou nohou umiestnenou na zadnej brvno . Keď počujete " snap " , otáčajte v smere hodinových ručičiek , kým sa sprísňuje . Vložte bezpečnostný kolík do vertikálnej stĺpca .
6
Vložte pilates tyč do predného brvno .
7
Odskrutkujte a snímte maticu na zátke . Umiestnite zarážku na zadnej brvno a naskrutkujte maticu späť na neho .
Cvičenie
8
Vykonajte drepy s oboma nohami pevne na stojane a vaše telo na glideboard . Pokrčte kolená squat dole , potom sa vráťte do vzpriamenej polohy .
9
Upraviť drep na jednej nohe drepu . Zdvihnite jednu nohu hore a vykonávať drepy , opakujte s druhou nohou .
10
Umiestnite svoje telo lícom nadol na glideboard a pochopiť prílohu krídla vykonávať zhybov . Vytiahnite sa hore na glideboard , aby vaša brada dotkne prílohu krídla . Spustite sa dole a opakujte .
11
Uchopte kábel spracováva , zatiaľ čo sedí na glideboard , smerujúce k upevneniu krídla . Kríž kábel spracováva tak , že vaša pravá ruka drží ľavú kľučku , a vice versa . Vytiahnite úchyty späť , potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy . Toto cvičenie sa nazýva cross kábel riadok .
12
Posaďte sa na glideboard a položte si nohy na kladkách vykonávať vonkajšie stehná a bedrá cvičenia . Uchopte kábel rukoväti a zatlačte kábel s nohami . Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte .