Sadnite si na loptu s nohami pohodlne hip vzdialenosť od seba a chodidlá na podlahe . Položte ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavé rameno . Uvoľnite sa , kým budete cítiť vaše brušné svaly zapojiť . Podržte po dobu 10 sekúnd . Posaďte sa .
2
Lay na podložke alebo na podlahu s teľatami nohou spočívajúcu na lopte . Položte ruky pozdĺž trupom , dlaňami dole . Ako keď dve šnúry boli zdvihnete boky , zdvihnite je tak vysoko, ako môžete . Držte . Nastavte si chrbát sa jemne .
3
Postavte sa rovno drží loptu sa pred vami . Squat , aby vaše chrbát rovno , až kým sa na paralelné pozíciu k podlahe . Držte brucho dovnútra Späť na postavenie .
4
Držte loptu za sebou tak , že sa dotkne malé na chrbte . Prejdite dozadu , až kým lopta je zakliesnený medzi vami a stenou . Držte ruky rovno pred seba a pomaly squat , váľať loptu po chrbte . Pomaly sa narovnajte späť .
5
Položte váš trup na loptu s rukami a prstami sa dotýkajú podlahy . Prejdite si ruky preč od lopty pri uťahovaní vaše brušné svaly . Vaše nohy budú prichádzať z podlahy . Držte telo rovno ako doska dreva pre počet 10 sekúnd . Prejdite si ruky späť .
6
Položte sa chrbtom plochou na podložke . Umiestnite loptu medzi nohy pod kolenami a zdvihnite ju priamo nahor . Podržte po dobu 10 sekúnd . Znížte svoje nohy k podložke .
7
Použite svoj loptu ako kancelárskej stoličke . Neustále vyrovnávanie posilňuje vaše svaly a udržuje vaše myseľ naladiť na potreby vášho tela , rozvoj tón a vyváženie zručnosti .