Vykonať sériu dynamických úsekov sa uvoľniť svaly a kĺby . Dynamické úseky pomôcť znížiť pravdepodobnosť utrpenie svalovú stuhnutosť a slzy , podľa športy Fitness Advisor . Vykonajte úseky , ako je rotácia trupu , bočné ohyby , členku skáče , nôh hojdačky , bočnými výpady , vysoké kolená a alternatívne prst dotkne .
2
Posaďte sa na sedadlo Koncepcia 2 a položte nohy na nohu spočíva . Upevnite strmene dole na hornej časti nôh tak , aby priliehala . Uchopte rukoväť s rukami u konca .
3
Začnite svoj pohyb . Seďte vzpriamene a tlačiť dozadu plne rozširuje svoje nohy . Neblokujú kolená , keď to budete robiť , pretože to môže umiestniť prebytočný tlak na vaše kĺby . Lean dozadu a zatiahnite za páku smerom k žalúdku . Toto sa nazýva jednotka .
4
Držte koniec disku na druhý . Držte chrbát rovno a na miernom smerom dozadu v tejto pozícii , a aby sa vaše ruky blízko tela . Rukoväť by mala byť v hornej časti žalúdka . To sa nazýva pozície povrch .
5
Návrat do východiskovej polohy . Natiahnite ruky pred hrudník , nakloniť dopredu v bokoch a pokrčte kolená . Urobte to v jednom plynulom pohybe , ako budete kĺzať späť do východzieho bodu . To sa nazýva zdvih zotavenie . Prestaňte , keď vaše stehná sú kolmo k zemi - to je pozícia úlovok . Opakujte celý veslársky sekvenciu .