vŕtačka
Skrutky
Malý , tučný dosky z dreva , 2 " x11 " x4 " na aspoň
Silný oceľové potrubie , aspoň 8 " x11 "
One 5 " x5 " x4 " kúsky dreva
kladivá
Nails
videl
brúsnym papierom
Milk Jug < br > Piesok
Rocks
Tape
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ab Board
1
Clear priestor vo vašom dome , garáži alebo paluba , ktorá bude pohodlne ubytovať veľké dosku dreva .
2
merať dva centimetrov od hornej časti kusu dreva . Pomocou vŕtačky , pripojte malý prúžok dreva dva palce z hornej časti kus veľkého dreva , uistite sa , že skrutky preniknúť na zadnej strane dosky , aby nedošlo k zraneniu pri použití ab dosku .
< Br > 3
Umiestnite robustný stoličku proti stene miestnosti , v ktorej budete používať ab dosku .
4
Umiestnite ab dosku na stoličke , uistite sa , že malý prúžok dreva zabezpečuje dosku , takže to nie je skĺznuť na stoličke , keď doska je v prevádzke .
Pull - Up Bar
5
Nájdite si miesto vo vašej domácnosti , ktorý chcete pripojiť pull - up bar . Skrine , pod palubou a v suteréne sú najlepšie miesta dať pull - up bar z cesty .
6
Držte ruky nad hlavu , biceps vaše uši . Zmerajte vzdialenosť od vášho pravého vonkajšieho päsťou do ľavej vonkajšej päsť a pridať dva centimetrov po oboch stranách . Označte vzdialenosť na trubku . Tiež označte polceste na potrubie .
7
Vyňať trubku v najvzdialenejších označenie pílou . Hladké hrany sa brúsnym papierom .
8
Zaistite 5 " x5 " x4 kus dreva do steny pomocou kladiva a klincov .
9
Vyvŕtajte rúrku dosky z dreva , upevnenie pomocou skrutiek o jeden palec od centra značenie na oboch stranách .
Činky
10
dôkladne vyčistite prázdny džbán mlieka . Plastové mlieka džbány s pripojeným rukoväťou prácu najlepšie .
11
Naplňte mlieko džbánok s pieskom alebo kameňmi . Uistite sa , že džbán je naplnený , takže sa obsah nepreraďujte počas cvičenia ; . Presun váhy môže spôsobiť zranenie
12
Zaistite mlieka džbán čiapku s jasným baliace páskou , aby nedošlo k rozliatiu chaotický
< . br >