použite nestabilný charakter BOSU napadnúť rovnováhu v stoji . S dome stranou nahor , krok na BOSU . To s bosými nohami alebo nosiť ponožky , aby sa cítili chodidlá nôh na dome . Akonáhle máte pocit , stabilný , zatvorte oči a snažte sa zostať v rovnováhe . Zatváranie očí bude vyrovnávanie ťažšie a budete pracovať ťažšie udržať rovnováhu . Môžete sa tiež obrátiť na BOSU hore nohami postaviť na ploché plastové časti , aj keď to bude menej stabilné a mali by ste sa snažiť zavrieť oči . Evakuujte priestor okolo vás nábytku a predmetov , ak to stojí práca na BOSU , aby nedošlo k zraníte , ak spadne na prístroj . Už sa niekto v okolí objektu " na mieste " , ak budete stratiť rovnováhu a spadnúť na BOSU .
Stepping v rytme
Vyzvite svoje rovnováhu pohybom . S dome stranou nahor , zosilniť jednu nohu naraz a potom späť dole na zem . Vary rytmus svojich krokov , stojan na BOSU po dobu niekoľkých bodoch , ako zostúpil na zem . Challenge sa s pokynmi , krok na BOSU zozadu a z každej strany
hornej časti tela stabilizácia
BOSU bola začlenená do Pilates zasadnutí . pretože dopĺňa filozofiu a účel Pilates metódy . Metóda Pilates zdôrazňuje hlavná sila a stabilizácia celé telo pracuje spoločne rozvíjať rovnováhu . Push - up stabilizovať jadro alebo silného hráča v tele môže ísť ďaleko vám pomôže vytvoriť a udržiavať rovnováhu . Položte ruky rovnako vzdialený od seba na BOSU v polohe push - up . Môžete robiť kliky na jednej klenuté alebo ploché strane . Držte telo rovno , bez boky ísť hore nad líniu ramien alebo ponorením pod .