1
Stojan na jóga mat . Pokúste sa vyvážiť svoju stálu pozíciu, takže drobné úpravy vo vašich paží , nôh , nohách a na krku , kým budete cítiť veľmi pohodlne . Robiť to pred pokusom o pózu vám pomôže vyrovnať lepšie .
2
pokrčte kolená mierne , ako keby ste sedeli späť do vysokej stoličke .
3 < p > Zdvihnite pravú nohu a cez to vysoko nad ľavú nohu k odpočinku proti nemu , v podstate " stohovanie " stehná . Bod prsty vašej pravej nohy a ohnúť členok za ľavú nohu , strčil pravú nohu za ľavé lýtko .
4
Zdvihnite ruky rovno pred seba , dlaňami hore , kým sa ' re na úrovni ramien . Otvor ramená , šírenie lopatky , bez pohybu ruky . Kríž pravú ruku na ľavé rameno . Pokrčte ruky v smerom k tvári , skladacie lakeť svojej pravej ruky pevne do ohybov ľavej paže .
5
Premeňte svoje dlane k sebe , pokiaľ je to možné . Môžete tiež ponechať chrbty rúk spoločne v prípade , že je oveľa pohodlnejšie . Zdvihnite ruky mierne smerom k stropu , držať lakte ohnuté dohromady . Vytiahnite vaše ramená mierne dole a dozadu , ako to urobíte , otvorte a je ďalej strečing . Narovnajte chrbticu čo najviac .
6
Držte pózu pre asi 15 sekúnd . Nakoniec , môžete si prácu si cestu až do ju drží po dobu asi jednej minúty .
7
Rozložte z póze tým , že zníži svoje ruky a pravú nohu , a rovnanie kolená . Nájsť rovnováhu vášho stoji znovu pred prevedením predstavujú na druhej strane . Teraz zdvihnite ľavú nohu a zároveň si rovnováhu na pravej nohe . Kríž stránkovania pomocou ľavej paži cez pravú ruku rovnakým spôsobom , ktorý ste práve urobil .