| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vykonať jogy Eagle vyváženie

    Medzi mnohých rôznych pózach v joge sú pózy a postoje známe ako zostatky . Tieto pózy testovať a zvýšiť rovnováhu , a zároveň posilniť rôzne časti vášho tela , čo je cenný prírastok do vašej praxe jogy . Rovnováha Eagle , alebo Garudasana , je jedným z týchto pozícií . Je o niečo náročnejšie ako jednoduchšie zostatkov jogy , ako je strom , ale môže byť upravená tak , aby sa zmestili začiatočníkov i pokročilých študentov jogy . Táto póza tiež pracuje veľa svalov vo vašom tele . Zostatok Eagle pomáha posilniť vaše nižšiu nohy a členky , zatiaľ čo natiahol chrbát , ramená , paže a hornej nohy . Pokyny
    1

    Stojan na jóga mat . Pokúste sa vyvážiť svoju stálu pozíciu, takže drobné úpravy vo vašich paží , nôh , nohách a na krku , kým budete cítiť veľmi pohodlne . Robiť to pred pokusom o pózu vám pomôže vyrovnať lepšie .
    2

    pokrčte kolená mierne , ako keby ste sedeli späť do vysokej stoličke .
    3 < p > Zdvihnite pravú nohu a cez to vysoko nad ľavú nohu k odpočinku proti nemu , v podstate " stohovanie " stehná . Bod prsty vašej pravej nohy a ohnúť členok za ľavú nohu , strčil pravú nohu za ľavé lýtko .
    4

    Zdvihnite ruky rovno pred seba , dlaňami hore , kým sa ' re na úrovni ramien . Otvor ramená , šírenie lopatky , bez pohybu ruky . Kríž pravú ruku na ľavé rameno . Pokrčte ruky v smerom k tvári , skladacie lakeť svojej pravej ruky pevne do ohybov ľavej paže .
    5

    Premeňte svoje dlane k sebe , pokiaľ je to možné . Môžete tiež ponechať chrbty rúk spoločne v prípade , že je oveľa pohodlnejšie . Zdvihnite ruky mierne smerom k stropu , držať lakte ohnuté dohromady . Vytiahnite vaše ramená mierne dole a dozadu , ako to urobíte , otvorte a je ďalej strečing . Narovnajte chrbticu čo najviac .
    6

    Držte pózu pre asi 15 sekúnd . Nakoniec , môžete si prácu si cestu až do ju drží po dobu asi jednej minúty .
    7

    Rozložte z póze tým , že zníži svoje ruky a pravú nohu , a rovnanie kolená . Nájsť rovnováhu vášho stoji znovu pred prevedením predstavujú na druhej strane . Teraz zdvihnite ľavú nohu a zároveň si rovnováhu na pravej nohe . Kríž stránkovania pomocou ľavej paži cez pravú ruku rovnakým spôsobom , ktorý ste práve urobil .