odporu trubice s držadlami
Robustný bare
Pohodlné kreslo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Odporové kapely sú k dispozícii on - line , a v niektorých športových potrieb obchodoch .
Nájsť bezpečné miesto pre sláčiky váš odpor potrubia . Horný vodorovný pruh na hojdačke nastavenej alebo prehrávanie posilňovne je perfektný . Uistite sa , že vybrať si bar , ktorý môže vydržať veľa odporu . Ak sa rozhodnete nainštalovať bar , uistite sa , že je bezpečný a pripravený zvládnuť silu si bude klásť na to , akonáhle začnete cvičenie .
2
slučky potrubia nad brvno tak , že rukoväte sú visí dolu . Gumené hadice by mal bezpečne visieť , takže nie je šanca , že by ste sa vytiahnite ju dole .
3. Použite robustné , pohodlné kreslo , nie ten , ktorý kolíše alebo je na kolieskach .
Umiestnite kreslo tak , aby sa hadica rukoväte sú pred vami . Ak používate odporu kapelu bez držadiel , slučky kovové , alebo hrubé drevené tyče cez kapely , takže máte niečo držať sa .
4
V prípade potreby upravte dĺžku potrubia . Hadica by mala visieť tak , že keď sedíte na stoličke s rukami nad hlavou rovno môžete len ťažko uchopiť bar . Vytiahnite rukoväte alebo bar v prednej časti vášho tváre pri ohybe paže pracovať latu . Jedna varianta je vykonať podobný pohyb v stoji , ale aby sa vaše ruky rovno , takže keď sa strhnúť bar je dĺžka na plný odstupe pred vami .
5. lats sú trojuholníkového tvaru svaly , ktoré predĺženie od lopatiek dole do bodu v dolnej časti chrbta .
Skúste ďalšie lat cvičenie , ktoré nevyžadujú vybavenie telocvične . Bodybuilding.com má množstvo cvičení pre prácu a pretiahnuť latu , z ktorých niektoré vyžadujú len málo alebo žiadne vybavenie .