Tempo je jedným z najjednoduchších spôsobov , ako zlomiť školenie zvyk a zvýšiť svoje zisky , bez toho aby nakladanie sa na väčšiu váhu , že vaše telo nemusí byť schopný zvládnuť . Spomaľuje tempo donúti svaly na vývoji lepšiu stabilizáciu prostredníctvom svojho plného rozsahu pohybu , ktorá vám umožní pracovať s väčšiu váhu v budúcnosti pri zachovaní správnej funkcie a ovládanie . Zvýšenie vašej tempo donúti vaše telo rozvíjať rýchlo svalové vlákna , ktorá zvýši vašu rýchlosť alebo silu vašich výťahov .
Opakovanie
Zvýšenie vaše opakovanie bez upping zaťaženie hmotnosti môže pomôcť prelomiť plateau múru . Vykonávanie viac opakovaní zvýši vaše svalovej vytrvalosti , ktoré vám pomôžu pri pokuse ťažšie výťahy . Neustále sa stupňujúci vaše opakovania bude tiež nútiť svoje telo do hypertrofia , čo je , keď zvýši vaše svalové bunky do veľkosti , takže vaše telo plnšie , príjemnejší vzhľad. Vlak v obvodoch s vysokou opakovaní, aby sa vaše telo neustále beží a pracuje sa spáliť kalórie .
Rest
môžete nakonfigurovať dobu odpočinku ako prostriedok náročné sami a dosiahnuť lepšie výsledky . Menej zvyšok znamená menšie oživenie , ktoré bude udržiavať tepovú frekvenciu a metabolizmus hore . Vaše telo sa prispôsobí zníženej ostatné , čo vám umožní trénovať tvrdšie bez prerušenia . Tento posilňovací premenná je jedným z najjednoduchších začleniť do svojho cvičebného programu . Jednoducho znížiť svoje prestávky na 30 sekúnd a minúty medzi sadami alebo kolesách .
Jednostranné Školenie
Jednostranné vzdelávania pracuje na jednej strane tela samostatne . Jedným z faktorov , ktorý sa vyskytuje v plateauing je nerovnováha svalových skupín , ako je vaše pravé rameno je silnejšia ako vaše ľavé rameno . Táto svalová nerovnováha môže zastaviť svojho plného potenciálu a spôsobiť zranenie . Jednostranné školenie núti svoje slabšie strany pracovať na svoje vlastné rozvíjať silu , silu a stabilizáciu potrebné na dosiahnutie rovnosti s dominantnou stranou . Môžete použiť Hammer posilňovacie stroje pre prácu na jednej strane v čase , aby sa prelomiť vaša váha - školenie prekážok .