Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte si ten správny loptu pre vás a pre výkon ste si naplánovali . Guličky prísť o hmotnostiach zhruba 1-30 libra . Najlepšie pravidlom je začať svetla a prácu si cestu hore . Hmotnosť lopty by nemal spomaliť pohyb vášho cvičenia . Lopty tiež prísť v niekoľkých stupňoch bounciness . Niektoré cvičenia , ako je Slam , vyžadujú úpravu na základe bounciness z gule .
2
stojte na šírku ramien . Zdvihnite loptu oboma rukami nad hlavou , kým vaša chrbtica sa predlžuje , ale nie príliš klenuté . Takmer rozšíriť lakte plne , ako si udržať hlavu rovno a teším sa . Zhlboka sa nadýchnite .
3
Exhale , ako si hádzať alebo " slam " lopta sa prvýkrát v asi pol metra od miesta , kde stojíte . Vaše chrbát budú kola von , ako to urobiť , ktorý pracuje vaše brušné svaly veľa ako tradičné tieseň cvičenie . Nepoužívajte vydlabať chrbát a pohybovať sa , ako to urobiť . Do konca tohto hnutia , budú vaše ruky byť rovná , bude vaše kolená ohnúť a päty bude na podlahe .
4
Chytiť loptu , ako to odrazí späť na vás . Ak používate non - skákacie loptu medicíny , možno budete musieť ohýbať na vyzdvihnutie , takže držte nad pozíciu pre druhý zmluvnými vaše brušné svaly , než tak urobíte .
5
životopis pôvodnej polohy a sa nadýchol opakovať tieto pohyby dobu jedného až troch sád osem až 10 opakovaniach .
6
Pridať ďalšiu výzvu k týmto zabuchne pomocou jednej ruky naraz . Chytiť jednou rukou a hodiť s inou , striedavo medzi dvoma , ako budete pokračovať vaše opakovanie .