Gym lano môžu byť vyrobené z prírodných materiálov , ako je konope alebo juty , alebo to môže byť syntetická , ako je polypropylén . Manila lano je vyrobený z konopných vlákien a často sa používajú na účely cvičenia . Je prirodzene silný a odolný . Získať správnu dĺžku a hrúbku . Ak je lano pre lezenie , budete potrebovať jeden , ktorý je tučný . Ak budete skákať s ním , potom budete chcieť povraz , ktorý je ľahký a tenšie . Možno budete musieť uzlov v tvojom lane , alebo chcete - príslušenstvo pre upevnenie .
Musíte posilňovne lano , ktoré odolá prvky , ak to má byť používaný pre aplikácie mimo . Jeden druh konopného lana je odolný proti plesniam a hubám .
Home Gym Rope cvičenie
Vykonajte lanové zhybov . Zabaľte asi 15 stôp hrubé ( 1 až 2 palca ) povrazom okolo univerzálny stroj alebo elektrické rozvádzače . Majú rovnaké množstvo laná visí dole na oboch stranách , takže si môžete dať na koniec lana v každej ruke a to pull - up . To je vynikajúce cvičenie pre zlepšenie úchopu a predlaktia sila . Pre kardiovaskulárne cvičenie , použite švihadlo robiť jednoduché alebo dvojité nohy skoky . Pokus o švihadlo po určitú dobu , napr päť až 10 minút , a postupne vybudovať výdrž na dlhšiu dobu . Pre náročnejšie cvičenie , to high koleno zdvihne pri skákaní cez švihadlo . Použite prílohu lano vykonávať triceps roletovej ponuky .
Škola Gym Rope cvičenie
Vyliezť na lano . Lanové posilňuje celej hornej časti tela , pretože sa vytiahnuť svoju vlastnú váhu , ako si vyliezť . Použite posilňovne lano mať tug - of - war súťaže s jednou osobou alebo skupinou na každom konci lana .
Cvičenie , ktoré kombinuje silu budovanie a kardiovaskulárne vytrvalosť je hojdačka lano a dole . Telocvičňa lano musí byť pripojený na zem alebo veľmi ťažký objekt , ktorý sa nemôže pohybovať , ako ste ju vytiahnuť hore a dole . Oboma rukami držať pevne na lane . Drez späť do drepu polohy , a potom zdvihnite lano hore a dole s celou svojou silou . Čím rýchlejšie idete , tým viac vaše srdce a pľúca pracovať .
Vonkajšie Gym Rope cvičenie
vonkajšia posilňovňa cvičenie dostať povraz , ktorý nepodľahne prvky . Gym povraz cvičenie vonku patrí ťahanie a ťahaním na lano . Pridať ďalšie odpor , ako je napríklad hmotnosť dosky , na konci lana . Môžete mať aj ľudia na opačných koncoch lana hojdania alebo ťahanie .
Navyše , posilňovňa lano môže byť použitý ako vymedzenie na zemi pre jednotlivca vykonávať plyometric alebo lyžiarske skoky cez . To môže byť tiež použitý na vyznačenie rebrík na zemi , v ktorej jednotlivci skočiť do každej sekcie ( box ) na rebríku s jedným alebo oboma nohami .