Vykonajte ľahké cvičenie , zahriať svaly . Tieto cvičenia by nemala vyvíjať žiadny tlak na vaše telo . Cieľom je zvýšiť tepovú frekvenciu . Niektoré apprpriate ľahké cvičenie by sa behanie na mieste alebo vykonávať tajtrlíci či drepy .
2
Posaďte sa na Ab Lounge ako by ste stoličky . Uchopte držadlo nad hlavu a položte nohy na pedále . Škrípať vaše telo dohromady tak , aby vaša hlava sa stretáva s kolenami a potom pretiahnuť svoje telo tak , aby vaša hlava sa pohybuje od svojich kolenách . Tento pohyb sa nazýva " základné kudla . "
3
Postupujte podľa pokynov v kroku 2 , ale namiesto svojej nohy okolo nohy kolíky tak , aby boli plne rozšírená. Pokračovať drví rovnakým spôsobom . Toto sa nazýva " predĺžiť nohy kudla . "
4
Postupujte podľa pokynov v kroku 2 , ale rozšíriť vaše paže úplne cez rameno kľuky s prstami roztiahnutými a vaše nohy na kolíky . Aj naďalej robiť cvičenia v tejto móde . Toto sa nazýva " rozšírená kudla zbrane . "