Linex X - 615 Power Tower obsluhu

Linex X - 615 Power Tower je kompaktný posilňovňa , ktorý vám umožní robiť telesnej hmotnosti cvičenia , ako sú poklesy a pull - up , v pohodlí vášho domova . Veža sa skladá z pull - up bar a dip rukoväte . Nožný kolíky na spodnej strane telocvične vám umožní zdvihnúť sami na stroji . Ak chcete použiť Linex X - 615 , musíte byť schopní robiť telesnej hmotnosti zhybov a poklesy , inak nebudete mať veľa využitie z tohto telocvični . Poklesy zamerať vy triceps , hrudník a ramená , zhyby pracovať chrbát a biceps . Návod
Pull - ups
1

krok na nohy kolíky a chytiť pull - up bar s mierne širší ako šírka ramien , overhand priľnavosť .
2 < p > Zdvihnite nohy mimo kolíky a cez jeden členok po druhej . Uistite sa , že vaše telo je v pokoji , a nie hojdať pred začatím pohybu .
3

Exhale , pokrčte lakte a vytiahnuť svoje paže dolu do strán , ako si vytiahnuť svoje telo až k bar .
4

Pauza, keď vaša brada je v úrovni alebo tesne nad brvno .
5

Nadýchnite sa a znížiť vaše telo pomaly späť do východiskovej polohy .

Poklesy
6

krok na nohy kolíky a chytiť horizontálne dip tyče s overhand rukoväťou .
7

Zatlačte skrz vaše ruky , pozastaviť vaše telo z DIP barov . Vaše ruky by mali byť plne rozšírená a vaše telo by malo byť kolmo k podlahe .
8

Nadýchnite sa a znížiť vaše telo ohýbanie lakte , ukázal im za vami .
9 < p > Zastaviť , keď vaše lakte sú v uhle 90 stupňov ohybu .
10

Výdych a stlačte sami zálohovať , rovnanie ruky .