únoscovia sú tie svaly , ktoré používate presunúť svoje ruky a nohy od polovice vášho tela . Sa uniesť svoje ruky , pomaly zdvihnite ich do strán , kým sú ešte s vašimi ramenami . Môžete použiť sťahovacie svaly , keď si prinesiete svoje ruky či nohy smerom ku stredu tela , napríklad , keď si nohu cez nohu alebo cez ruky nad hrudník .
Priťahovač cvičenie
< br >
Hip addukcia cvičení , ktoré sa pohybujú nohu smerom ku stredu tela , pomôže posilniť vaše triesla a vnútornej strany stehien . Pripojte cvičenie kapelu na stenu alebo zakotviť ho do ťažkého predmetu , napríklad okolo stĺpika postele . Položiť upevňovací pásik okolo členku najbližšie ku kotve a vytiahnite kapelu , ako si priniesť svoj nohu cez prednú vašej druhú nohu . Ukotvenie cvičenie kapelu na úrovni ramien a pracovať vaše ramená sťahovacie svaly zatiahnutím za pás cez prednú časť vášho tela . Práca obe nohy a ruky .
Únosca cvičenie
únosca cvičenie pre vaše ramená sú na chrbte ramenné rotácie , na hrudi ťah a horizontálne únos . Môžete vykonávať poležiačky ramenné rotácie a hrudník ťahá , keď ležal na chrbte , ako si vytiahnuť cvičenie kapelu od stredovej osi tela . Hrudník ťahá pracovať rameno k otáčaniu manžety a hrudník prsné svaly .
Vykonajte hip únosov cvičenia , kým buď ľahu alebo v stoji . Loop jeden koniec odporu kapely na jednom členku a druhý koniec do druhého členku a zdvihnite jednu nohu mierne nad zem . Predĺžte si zvýšenú nohu do strany a vytiahnite kapelu preč z vášho tela , ak je to možné . Práca obe nohy .
Opatrenia
Predtým, než začnete s nejakou formou cvičenia , si prehliadku a opýtajte sa svojho lekára , či je pre vás bezpečné . Warm up svoje svaly s nejakým svetelným výkonom , než robiť pre- workout úseky . Tiež sa tiahnu po tréningu . Dôkladne preskúmať cvičenie kapelu pred každým použitím . Nepoužívajte cvičebný pás , ak je roztrhané , opotrebovaný alebo má škrabance a diery . Double - skontrolujte kotvu , aby sa ubezpečil , kapela je bezpečný pred cvičením .