Mohlo päť minút drví na stabilitu loptu vám dobrú ab - horieť . Sadnite si na veľkej stability loptu s oboma nohami na podlahe . Prejdite si nohy dopredu a ľahnúť na loptu tak , aby dolná časť chrbta podporuje a vaše ramená a hlava sú z lopty . Položte si ruky za hlavu a zmluvné vaše brušné svaly , zvýšiť svoju hornú časť trupu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície a opakujte . Páči sa tri sady po 25 opakovaniach s krátkym odpočinku medzi sériami .
ClipArt loptu Reverse Crunch
ležať na podlahe alebo cvičebný podložka na chrbát a držať cvičenie loptu medzi nohami . Stlačte lýtka a hamstringy proti cvičenia loptu a držať svoje ruky rovno do strán . Zapojiť svoje svaly a stlačiť loptu s nohami . Prineste loptu z podlahy pomaly valcovania kolená smerom hrudníku . Pauza a držte , potom pomaly znižovať loptu späť dole . Páči sa tri sady 25.
Lopta Bočné Crunch
Ľahnite si na bok proti cvičebný loptu s bokmi a trup podporovaných a hlavu a ramená mimo loptu . Vaše nohy by mali byť ďaleko od seba na podlahe , aby vám rovnováhu . Držte ruky na hrudi a zapojiť svoje svaly , ako si priniesť svoj hornej časti tela až od lopty . Pauza a podržte a potom pomaly znižovať svoje telo späť do východiskovej polohy . Alternatívne strany po každom sete pre tri sady 25.
Lopta Jacknife
Formulár pozície dosky s rukami na zem a členkov spočívajúcu na hornej časti cvičenie ball . Váš hrudník by mala smerovať na podlahu s rukami rovno a vaše nohy sú vysunuté z vášho tela na loptu . Zapojiť svoje svaly a udržať si váhu na svojich rozšírených zbraní . Roll loptu smerom k trupu ohnutím kolená a boky . Pauza a potom rozšíriť svoje nohy späť do východiskovej polohy . Páči sa tri sady 25.