Ako na to : Kettlebell Hojdacie Squat

Kettlebell hojdacie squat funguje viac svalových skupín . Ťažké , dynamický pohyb napáda vaše základné , nohy , sedacie svaly , chrbát a ramená . Začnete v stoji postoj , valiť sa dole z polohy v sede do chrbta , potom vyskočí späť sa vrátiť na začiatok . Ďalšie kompozitné cvičenie pridaná do Vášho tréningu vám pomôžu plne fungovať všetky hlavné svalové skupiny sa . Sila vlak na ktoré nejdú dní v týždni , aby vaše svaly šancu sa zotaviť . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičebný podložku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up s piatimi až 10 minút aeróbne aktivity ako je chôdza alebo jogging . Vykonajte rameno kruhy a rameno prekríženie uvoľniť paži , chrbát a svaly .
2

Skúste cvičenie bez hmotnosti prvý , uistite sa , že ste schopní vykonať hojdacia drep s náležitej forme . Postavte sa nohami na šírku ramien na jednom konci cvičenia mat . Pomaly drez zadok k podložke , ako by ste pre tradičné squate . Stred telesnej hmotnosti na päty a pokračovať v pohybe smerom nadol , kým sa vaše zadok dotýkať podložky .
3

rock od svojich sedacích svalov na chrbte . Kolo chrbte pomaly a neumožňujú hlavu do styku s podlahou . Zmluva svoje hlavné svaly a okamžite hojdať chrbát až do zadok . Zatlačte nohy do podlahy a používať vaše stehenné a sedacie svaly , vrátiť sa do stoja . Lock boky a kolená v hornej časti pohybu .
4

Vyberte kettlebell váhu , s ktorou môžete urobiť 12 až 15 hojdacia drepy naraz . Držte Kettlebell rohy v prednej časti hrudníka . Vaše kolená by mala byť vaša strany . Uchopte hmotnosť v rovnakej pozícii po celú dobu cvičenia . Zasunutie a stlačte lopatky a zapojiť sa vaše brušné svaly . Opakujte hojdacia squat pohyb , ako ste cvičiť bez hmotnosti .
5

vykonať dve tri sady 12 až 15 opakovaní . Cieľ dva až tri 20 - až 30 - minútové zasadnutí silový tréning každý týždeň . Vzhľadom k tomu , hojdacie squat sa stáva jednoduchšie , zvýšiť hmotnosť kettlebell o pár kíl naraz .