V barbell ramenami , držíte činky v prednej časti stehien a zdvihnúť váhu krčenie ramien . Jednoduchá alternatíva k tomuto cvičeniu je činka pokrčil ramenami , ktorý je podobný , ale používa dve činky namiesto jedného činku . Držte činku v každej ruke sa vaše paže visia pozdĺž tela , a potom zdvihnite ramená smerom k ušiam . Znížte svoje ramená do neutrálnej polohy , na dokončenie jednej rep
Kábel pokrčí ramenami
Posilňovacie stroje vám pomôže napodobniť voľnej hmotnosti cvičenie , a s káblovou bar pripojeného na podlahové kladky , môžete vykonať káblové krčí pracovať svojej pasce . Nastavte zariadenie tak , aby požadované hmotnosti a chytiť bar s overhand zovretia . Rovnako ako u akejkoľvek štandardnej pokrčením ramien cvičenia , zvýšiť vaše ramená tak vysoko, ako len môžete a vyhnúť sa ohýbanie ruky . Znížte tyč späť do východiskovej polohy dokončiť jedno opakovanie .
Upright Row
S odporovým kapelou , môžete vykonať sadu zvislých riadkov na doma alebo v posilňovni zamerať svoje pasce . Vyberte odporu kapelu , ktorá poskytuje napätie , keď stojíte na jeho stredu a podržte obe rukoväte na dĺžku paže . S vašou hornej časti tela rovné , držte rukoväte s overhand rukoväťou a zdvihnite úchytky a zároveň umožňuje ruky ohnúť a lakte upozorniť preč od vašich ramien . Znížte svoje ruky späť do východiskovej polohy dokončiť jedno opakovanie .
Ďalšie cvičenia
V závislosti od typu zariadenia , ktoré majú k dispozícii , môžete vykonať rad z iných cvičení , ktoré sa zameriavajú na svoje pasce . Stroj rameno pokrčil ramenami , kettlebell sumo high pull , škapuliar pullup a činka vo vzpriamenej polohe rade sú všetky účinné alternatívne cvičenie na barbell ramenami . Ak navštívite posilňovňu pre posilňovacie cvičenia , budete mať mnoho strojov k dispozícii , ktoré vám pomôžu pracovať svoje pasce .