Pozrite sa na činky , Kettlebells a vriec s pieskom ako doplnkové nástroje , skôr než dávať ich do " buď , alebo " scenár , radí tréner Josh Henkin Ultimate vrece vzdelávania . Budete mať možnosť zdvihnúť väčšiu váhu na činka cvičenie , než si môže s kettlebell alebo ohradiť , ktoré môžu byť prospešné pre budovanie čistej sily , ale Kettlebells a vrecia fungujú vaše jadro stability svaly k vyššiemu stupňu , pretože sú oveľa menej stabilné ako pevné činkou . Vrecia s pieskom sú ťažko uchopiteľný , takže pracovať na posilnení predlaktia a uchytenie svaly , zatiaľ čo dizajn Kettlebell umožňuje vykonávať kývania a výbušné pohyby ľahšie .
Split Sessions
jeden spôsob , ako rozbiť tréningu je vyhradiť aspoň jeden deň v týždni , aby každé školenie vykonávať , Henkin poznamenáva. Vykonajte barbell zameraný na cvičenie v pondelok , vrece zasadnutí v stredu , vezmite si deň odpočinku vo štvrtok , a potom sa rozhodnúť pre Kettlebell zasadnutí v piatok . Buďte cez víkend a opakujte tento plán . Ak hľadáte pre zlepšenie jednu formu zdvíhanie nad druhou , pridajte na štvrtom zasadnutí s týmto druhom výcviku nástroj cez víkend .
Kombinovaná Sessions
< p > Činky sú najlepším nástrojom pre rozvoj čistej sily , píše vzpieranie tréner Mark Rippetoe v " štartovací sila . " drep , mŕtvy ťah a bench press sú tri kroky , ktoré zvýšia vašu silu viac ako ktorákoľvek iná . Venovať jedno sedenie týždenne do jednej z týchto pohybov , vykonaných na tri až päť sád piatich až ôsmich opakovaniach . Po tejto hlavnej cvičení , vykonať vaše príslušenstvo výťahy s Kettlebells . Vykonajte Kettlebell hojdačky a útržky na vašom mŕtvom deň , pohár drepy a get - up na drepy a režijných lisy a riadkov po bench presse . Dokončite svoj tréning s vriec s pieskom obvode , ktorý zahŕňa nesie , režijné výťahy , drepy a výpady .
Úvahy
Vary tréningy v závislosti na vašich cieľov . Pre ciele pevnosti založené , alebo ak sa súťažiť v silovom trojboji alebo vzpieranie , aby činku tréning vaše najvyššiu prioritu , a pridajte do vriec s pieskom a Kettlebells neskôr . Ak ste športovec alebo školenie pre všeobecné kondície , dať zvony a tašky na výslnie , a vykonávať hlavne rutiny obvody na základe ktorej pracujú celé telo . Udržujte svoje doby odpočinku nízka a vysoká intenzita spáliť maximum kalórií a zvýšiť pracovný výkon . Zatiaľ čo vysoko efektívne nástroje , činky , Kettlebells a vrecia môžu byť nebezpečné , ak sú použité správne , takže požiadajte kvalifikovaného trénera pre kontrolu formu , než začnete plnú rutinu .