Môžete schudnúť na fitness bicykli ?

Posilňovňa kolesá , ktoré sa často nazývajú stacionárne bicykle a rotopedy , poskytujú efektívne , s nízkym dopadom spôsob , ako spáliť kalórie . Za predpokladu , že spotrebujú menej kalórií , než spálite , môže to obyčajný kus výkonu zariadenia skutočne pomôže spáliť tuk schudnúť . Sadzba , za ktorú spálite kalórií sa líšia , ale v posilňovni , cyklistika je jedným z najrýchlejších spôsobov , ako sa dostať do formy . Spálených kalorii

kalórií spálite počas stacionárnom bicykli tréningu závisí od Vašej telesnej hmotnosti a intenzite a dĺžke cvičenia . Tvrdšie a dlhšie pedál , tým viac kalórií spálite . Podľa Harvard Medical School , sa 155 - libra človek spáliť 260 kalórií za 30 minút strednej intenzity šliapania a 391 kalórií za 30 minút energickej intenzity šliapania . 185 - libra človek spáli 311 a 466 kalórií , respektíve počas dvoch rovnakých tréningov .
Kalórií a tuku

kalórií spálite počas stacionárnom bicykli tréningu povedie k strate hmotnosti , ak budete konzumovať menej kalórií , než spálite . Tento koncept , známy ako deficit kalórií , je neoddeliteľnou súčasťou stratu tuku . Po vytvorení deficitu 3500 kalórií , budete stratiť 1 kilá tuku , správy MayoClinic.com . Pravidelné cvičenie na stacionárnom bicykli vám pomôže vytvoriť energetický deficit , najmä s ohľadom na to , koľko kalórií môžete spáliť počas tréningu .
Spotreba kalórií

Aj spaľovanie kalórií prostredníctvom rotopede cvičenie vám pomôže pracovať na vašej cieľ schudnúť , tým je len polovica bitky . Pokiaľ riešiť spotrebu kalórií , riskujete výkonu , bez toho aby dochádzalo k strate hmotnosti . Počet kalórií by ste mali konzumovať , závisí na vašom veku a ako často cvičíte . MayoClinic.com odporúča mať aktívny , 35 - rok - starej ženy , ktorá váži 130 libier by mal konzumovať asi 1950 kalórií za deň . Aktívny , 35 - rok - starý muž , ktorý váži 180 libier by mal konzumovať asi 2700 kalórií denne .
Stacionárnom bicykli Výhody

Okrem toho , že vám možnosť napáliť stovky kalórií v jednom tréningu , stacionárny bicykel ponúka ďalšie výhody . Vzhľadom k tomu , vaše nohy zostávajú na pedáloch , toto cvičenie je nízky vplyv a jemnejšia na vaše kĺby , čo je obzvlášť dôležité , ak máte nadváhu . Jazda na stacionárnom bicykli umožňuje vykonávať v nepriaznivom počasí , a pretože je to aeróbne cvičenie , pretože zvyšuje vytrvalosť , zlepšuje náladu , zlepšuje kardiovaskulárne kondíciu , posilňuje imunitný systém a znižuje možnosť vzniku vážnych zdravotných podmienok ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby .