Päť - libra cvičenie s loptami

Päť - libra guľôčky , ktoré sa bežne nazývajú medicína gule , vám umožní trénovať v rôznych spôsobov , ako zlepšiť silu , vytrvalosť , sila , obratnosť a stabilita . Tieto cvičenia môžu byť zmenšený na rôznych populáciách , od tých , ktorí sa zotavujú z fyzikálnej terapie na elitnej silu a moc športovcov . Vždy zahriať dôkladne pred začatím akýkoľvek liek , cvičenia s loptami . Výhody

Na rozdiel od väčšiny cvičenia techniky , medicíny , cvičenie s loptami prísť celé vaše telo a zároveň zlepšiť koordináciu pohybov medzi svojej spodnej časti tela a hornej časti tela . Môžu vykonávať na jednom mieste , a môžete miešať s inými cvičenia spôsobmi , ako je kettlebell a jump - lano školenie . Medicína guľa môže byť vyvolaná z rôznych uhlov , vytváranie rôznych vektorov pohybu - diagonálne , horizontálne , vertikálne - , ktoré môžu byť prevedené na rôzne športy , ako je golf a tenis . Môžete tiež niesť loptu ľahko kamkoľvek do vlaku .
ClipArt Mobility a stability kombá

mobility a stability cvičenie s 5 - búšiť do lopty sú ideálne pre warmups a pre ľudí , ktorí sa zotavuje zo zranenia . Mobilita odkazuje na vašu schopnosť pohybovať vaše telo v plnom rozsahu pohybu slobodne a bez bolesti , zatiaľ čo stabilita je vaša schopnosť kontrolovať pohyb a udržiavať rovnováhu , ako budete pohybovať . Tieto faktory sú základom sily a moci a zvýšiť svoj ​​výkon . Ukážkové cvičenie zahŕňajú kľačiaci alebo stojace sekanie , stojace kufra krútenie a číslo - 8 je . Stráviť asi jednu minútu na každé cvičenie , ako budete postupovať k moci alebo silový tréning .
Power Training

Hádzanie medicinbal vyžaduje viac než len silné paže a ramená . To si vyžaduje , aby ste generovať silu z dolnej časti tela a prenášať túto energiu do hornej časti tela . Silový tréning tiež zlepšuje svoje reflexy a schopnosť udržať viac opakovaní hodov bez skorého únavy . Ukážkové cvičenie zahŕňajú režijné hodí , hrudník prechádza a bočné krútenie hody . To , čo môžete urobiť s partnerom alebo s pevnou stenou .
Úvahy

vzdelávanie sa rovnakej hmotnosti v priebehu času sa bude postupne znižovať silu a moc výhody . To je založené na princípe preťaženie , v ktorom vaše telo prispôsobuje výkon a vyžaduje menej úsilia pracovať . Preto je nutné použiť ťažšie medicinbal , ak chcete zvýšiť silu . American College of Sports Medicine odporúča používať ťažšie lopta - 8 - 15libry - ak chcete zlepšiť výbušnú silu . Použite ľahšia loptička - 2-6 libier - v prípade , že chcete zlepšiť vytrvalosť a rýchlosť
.