svaly používané pri nosných cvičení , ako je napríklad na výkon stroja lietať , vytvoriť sily , ktoré pôsobia na kosti , ktoré sa viažu k V reakcii na túto silu , kosti začnú prerobiť a posilniť sa zvýšiť hustotu a brániť zlomenine . Proces adaptácie kostí začína v prvých tréningov , ale to trvá najmenej šesť mesiacov pravidelným cvičením vidieť skutočné zvýšenie kostnej denzity .
Bones posilnená Fly Machine
< br >
Stavebné hustota kostí je site - specific , čo znamená , že len kosť pracoval priamo pocíti zlepšenie . Cvičebný stroj lietať cielia pectoralis major , coracobrachialis a krátke hlavy bicepsu . Tieto svaly majú úchyty na hrudnej kosti , kosti ramennej , vretennej , lopatky a niekoľko rebier . To sú len kosti , ktoré pocítia zvýšenie hustoty kostného tkaniva z výkonu stroja lietať .
Ako na cvičenie sa stavia Bone
cvičenie všeobecne je skvelá pre vaše telo , ale za účelom vybudovania kosť , dodržiavať určité odporúčania . Colorado Centrum pre kostnú výskum uvádza , že vykonávanie dve alebo tri sady šiestich až ôsmich opakovaniach dvakrát týždenne sa stroj na cvičenie sa ukázala byť prínosom pre udržiavanie kostí a dokonca aj rast kostí u ľudí rôzneho veku . Používajte iba 60 až 80 percent svojho one - opakovanie max na muchy výkon stroja alebo odporu , ktorý je dosť ťažký , že ste len schopní dokončiť šesť až osem opakovaní .
Kostná ťažiť cvičenie tipy < br >
Kým výkon stroja lietať môže pomôcť zvýšiť hustotu kostí v tvojom náručí , hrudníka a ramien , existuje niekoľko ďalších kostí v tele , ktoré by mali byť taktiež posilnená . Národné silový a kondičný asociácia odporúča používať cvičenia , ktoré zahŕňajú mnoho svalových skupín naraz a riadenie sily prostredníctvom vašej chrbtice a bedier , lokality najbežnejšie osteoporózy . Postupne preťaženiu svalov a kostí , postupne zvyšuje odolnosť používa aj naďalej preťaženiu a napadnúť váš pohybový aparát .