kábla zariadenie nemusí mať sexy vlastnosti high - tech cvičebných strojov , ale Michael R. Bracke , riaditeľ Inštitútu pre výskum hokejovej nazýva " konečná forma športové silový tréning . " Bracke povedal " Athletic podnikania " , že kábel školení sa zaoberá vaša stabilizačných svalových skupín . Vzhľadom k tomu , aktivuje viac svalov než tradičné stroja výcvik , je kábel cvičenie otáčkach váš metabolizmus a pomáha pri regulácii hmotnosti . Kábel zariadenia umožňuje nastavenie rovnováhy cvičenia jednonoha , rovnako ako cvičenie vykonávané v spojení s rovnováhou zariadení . Konštrukcia zariadenia umožňuje tiež pre celý rad cvičení , vykonávané v rôznych rovinách pohybu .
Single noha Stance
Fyzioterapeut Gray Cook , autor knihy " atletické telo v rovnováhe , " predpisuje jeden vyváženie cvičenia pre nohy , ktorá sa aktivuje tiež latissimus dorsi . Lat , ako sa im hovorí , beží po stranách chrbta a podporuje vzpriamené zarovnanie posturálna . Stáť vzpriamene s vašimi brušných svalov zmluvne . Natiahni sa , uchopte držadlá trakčného vedenia , a strhnúť ich súčasne s vašimi dlaňami dozadu . udržanie pozície a pomaly zdvihnite jedno koleno . Držte pozíciu po dobu jednej sekundy, potom znížte nohu k podlahe . Udržať stabilitu chrbtice , ako vrátiť svoje paže do východiskovej polohy . Opakujte s opačným nohou .
Single paže rotácie
jedno otočenie nohy kábel cvičenie zapája svoje vonkajšie šikmé , zodpovedné za rotácie , a vaše vnútorné šikmé , ktoré podporujú posturálna stabilitu . Nastavte kladku tak , že príloha zarovná na stred hrudníka . Stojan na stranu , uchopte rukoväť oboma rukami , a vzdialiť od stroja , kým vaše paže sú rovné . Nakreslite si brucho a zdvihnite koleno najbližšie k stroju . Nadýchnite sa pripraviť . Výdych a otočiť hornú časť trupu smerom k stojnú nohu . Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy . Páči sa iba toľko opakovaní , ako môžete vykonávať pomocou kmitania .
Zostatok dosky
Otočte hornú časť tela cvičenie na stabilitu tréningu tým , že stojí na zariadenie bilancie , ako je napríklad Balance Board , vyváženie disku alebo pol gule . Pre biceps krútia , umiestnite prístroj vyváženie blízkosti závažia a zaistite curl bar na nižších káble . Stáť vzpriamene a uchopte tyč s dlaňami smerom k vám . Stabilizovať lakte , ako budete vykonávať zvlnenie . Použite horné káblov a upevnenie lana pre vaše triceps . Uchopte spodné konce lana a vytiahnite kábel smerom dole .