dvere
dverí kotvy
odpor hadica s rukoväťou
odpor hadica s koncovkou videoklipy
členku popruhy s D - krúžkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1
Nastavte kotvu dverí vo vysokej pozícii , robiť hornej časti tela cvičenia . Otvorte dvierka a položte kotvu dverí v hornej časti dverí tak , aby koniec slučky je na vašej strane dverí . Zavri dvere pevne a závit vaše potrubia s rukoväťou slučkou . S kotvy stanovené v tejto polohe , môžete vykonať rad hornej časti tela cvičenia . Napríklad , môžete vykonať triceps pushdowns pracovať svaly na zadnej strane vašich nadlaktie . Späť budovanie a posilňovanie cvičenia , ako je napríklad sťahovanie kladky , možno tiež vykonávať , rovnako ako ramená dopredu tlačí do práce svaly v prednej časti ramien , predných deltový sval .
2
Udržujte rúrky so závitom cez kotvy , otvorte dvere , odstráňte kotvy a presunúť ju , hrudníka vysoko, na strane dverí . Zavri dvere , aby kotvu na mieste . S kotvy stanovené v tejto polohe , môžete vykonať niekoľko hrudi , ramien , chrbta a paží cvičenia . Napríklad , zatiaľ čo čelom k dverám , môžete vykonávať trvalé riadky pracovať vaše chrbtové svaly . Zamerať a budovať svoje prsné svaly , môžete si postaviť chrbtom k dverám a vykonávať dopredu hrudníka lisy . Zamerajte sa na svaly na zadnej strane ramien s reverznej flyes .
3
Odstrániť kotvu z polohy na hrudi , vysoký , dal ju na spodnej strane dverí a zavrel dvere , aby ju udržali na mieste . S kotevné sadu v tejto dolnej polohe , môžete vykonať rad ramená a spodnej časti tela cvičenia . Napríklad , môžete pracovať sa svaly v prednej časti hornej časti paží prevedením biceps kudrlinky . Ak chcete pracovať zadok a stehenné svaly , môžete vykonávať drepy . Ak chcete pracovať vaše hamstringy , svaly na zadnej strane svojich horných končatín , budete potrebovať trochu iný nastaviť . Odstráňte hadičku s držadlami a závit rúrky s koncovými svorkami slučkou . Klip na rúrku do členku popruh s D - krúžkom a vykonávať ochromiť kadere .