polyetylénu , gumy alebo vinylu stability lopty sú nafukovacie celotelové fitness náradia . Stabilita lopty , nazývané aj cvičenia a švajčiarskej gule , sú bežné prípravky v domácnosti a posilňovní , pretože ich všestrannosť a cenovú dostupnosť . Ale jedna veľkosť nevyhovuje všetkým . Pred použitím alebo nákup loptu , skontrolujte , či vaše nohy pohodlne na podlahe , a že vaše kolená sedieť v uhle 90 stupňov . Ak nemôžete sedieť na lopte chrbtom vysoký , chodidlá na podlahe a kolená ohnuté pohodlne , potom skúste iný .
Ab svaly
Aj napriek tomu , že tónovanie je váš hlavný zameranie , hlavným cieľom nie je , aby sa pozriete teplé oblečenie . K dispozícii je viac do svojho abs , než ochabnuté brucha alebo roztrhol šesť - pack . V skutočnosti , vaše priečny abs , rectus abdominus a vnútorné a vonkajšie šikmé mať dve zamestnania - udržať vaše brušné orgány vnútri vás a udržať si pozíciu v šachu . So všetkými slouching , že moderné obývacia podporuje , vaše ab svaly majú svoju prácu ako stvorený pre nich . Našťastie , spolu s tým základné - posilňovacie cviky , prepínanie z vašej kancelárskej stoličke stability loptu môže pomôcť procesu . Podľa MayoClinic.com , vymieňať lopta pre vašu pracovnú stoličku môžete tón vaše brušné svaly a spáliť kalórie .
Fakty
Nielen , že môže stabilita loptu pomôcť tón vaše jadro , môžete tiež vrhnúť až 350 kalórií v pracovný deň . Tiež podľa štúdie z roku 2007 v " The Journal of kanadskej chiropraxe asociácie , " vedci zistili , že vymení lopta pre tradičné stoličku pomohla dve kancelárske pracovníkov s ich chronickej bolesti chrbta a znižuje ich návštevy chiropraktika . Štúdia zistila , že obaja pacienti vykázala pokles bolesti spodnej časti chrbta po dôsledne pomocou stability loptu ako náhradu za svoje kancelárske stoličky .
Úvahy
Sedieť na stabilitu loptu vyžaduje , aby sa zapojili svoje základné a chrbtové svaly . Očakávať , boľavé svaly , ak máte zlé držanie tela . Vezmi si to pomaly na prvom mieste . Začnite s 30 minút ráno - keď si plný energie a najmenej pravdepodobné , že sa hrbiť - a postupne zvyšovať svoj čas na loptu . Pomocou stability loptu v rámci kompletnej fitness plán . Urobte si čas na 150 minút kardio týždenne , aj keď budete musieť rozdeliť to do 10 - minútových blokoch po celý deň . Malé množstvo , rovnako ako po schodoch , alebo sa prejsť na svojej obedňajšej prestávky pridať až rýchlo . Do 20 minút sila práce , najmä jadrové špecifické, dvakrát týždenne .