Keď príde na váš prístup školenia, jeden spôsob cvičenia , ktoré pomáha zvýšiť schopnosť tela spaľovanie tukov je vysoko - intenzita intervalový tréning , tiež známy ako vysokej intenzity prerušované školenie . HIIT je charakterizovaný ako kardiovaskulárny tréning , kedy užívateľ kombinuje krátke , veľmi intenzívne intervaly cvičenie s obdobiach nižšej intenzity cvičenia v priebehu " obnovy " fáze . Podľa " Journal of Obesity " štúdie v roku 2011 , HIIT tréning je účinnejšia na zníženie brušný telesného tuku ako bežné cvičenie . HIIT tréning je tiež časovo efektívny , pretože budete tráviť menej času dokončení tréningu .
Pás
Pred začatím cvičenia , zahriať , aby sa zabránilo zranenie . Prechádzka na päť až 10 minút miernym tempom . Ak máte behať , rýchlosť je príliš vysoká , upraví sa znížiť rýchlosť . Akonáhle dokončíte warm - up , urobte svoj prvý HIIT interval beží vo vysokej rýchlosti , ktoré môžete udržať bezpečne po dobu najmenej 30 sekúnd . Dobrým východiskovým bodom je 8 mph . To bude trvať trochu šťourat sa na vašej strane , kým nezistíte , aké rýchlosti vám vyhovuje najlepšie . Ak zistíte , táto rýchlosť je príliš ťažké udržať po dobu 30 sekúnd , nastavte smerom dole . Pre interval obnovy , pokles rýchlosti až medzi 3,5 a 4,5 mph po dobu 60 až 90 sekúnd pred dodaním ďalšieho vysokého intervalu . Tento postup opakujte po dobu 10 minút s cieľom pridať jeden dve minúty každého tréningu , kým nie ste schopní urobiť 20-30 minúta .
Steper
< p > Warm up chôdzou tempom , nie vyššie ako na úrovni 3 až 4 po dobu 10 minút . Po dokončení ste pripravení na svoje prvé vysokej intervale . Nastavte steper na rýchlosť , ktorú môžete bezpečne udržať po dobu 30 sekúnd . Dobrým východiskovým bodom je hladina 10. Ak ste sa snaží udržať rýchlosť na celých 30 sekúnd pri úrovni 10 , nastavte úroveň na nižšie nastavenie . Po dokončení vysokej interval , znížte úroveň /rýchlosti medzi 2 a 3 po dobu 60 až 90 sekúnd pred dodaním ďalšieho vysokého intervalu . Opäť platí , že cieľom bolo vykonať túto rutinu po dobu 10 minút , zatiaľ čo sa pomaly zvyšuje váš celkový čas každého cvičenia , kým môžete vykonávať dobu 20 až 30 minút .
Maximalizovať výsledky
< p > Ak chcete dať svojmu telu tú najlepšiu šancu zbaviť sa kilogramov , správna strava je nutnosťou . V štúdii publikovanej v " Annals of Behavioral Medicine " v roku 2013 , Abby kráľ , zdravotný výskum profesor na Stanford School of Medicine skúmali štyri skupiny určiť , ktorá bude mať najväčší úspech v chudnutí . Zo štyroch skupín účastníkov , skupina , ktorá v kombinácii diéty a cvičenia mala najväčší úspech , nasleduje skupina , ktorá iba vykonané zmeny vykonávať rutiny . Česanie zdravej výživy s intenzívnym cvičenie na bežeckom páse a schodisko horolezec vám pomôžu zhodiť kilo a získať pozitívne výsledky .