Táto rutina pomáha zvyšovať kondíciu a spaľovať tuk . Je-li vaše telo zahreje , cvičenie na bicykli rýchlosťou , ktorá dosahuje srdcovej frekvencie o 65 % . Ak ste začiatočník , alebo ste ešte nedosiahli úrovne spôsobilosti , ktorý vám umožní robiť to , cvičenie v miere , ktorá dosahuje 45 % vašej maximálnej tepovej frekvencie . Mnoho kolesá majú senzory , ktoré čítajú vašu tepovú frekvenciu a budú schopní povedať , aké percento , ktoré pôsobia na .
Intermediate intervalový tréning
Ak hľadáte znížiť na palce okolo pása rýchlo , intervalový tréning je technika pre vás . Tento postup vyžaduje , aby striedať obdobie intenzívneho cvičenia nasleduje využitie času . Pre stredne pokročilých cyklistov , odporúčané časové intervaly sú nasledovné : intenzívne jazda na bicykli po dobu 8 sekúnd pre obnovenie po dobu 12 sekúnd . Ak vaše telo nie je úplne pripravený pre túto úroveň intenzity , že je to prijateľné pre zvýšenie doby zotavenia . Nasledujte tento cyklus po dobu 20 minút
Advanced intervalový tréning
využíva rovnaký koncept ako v predchádzajúcej časti , ale časové intervaly sú nasledovné : . Intenzívne jazda na bicykli pre 10 sekúnd , obnova 45 sekúnd , intenzívny jazda na bicykli po dobu 15 sekúnd , obnovenie po dobu 45 sekúnd , intenzívny jazda na bicykli po dobu 20 sekúnd , a tak ďalej . Zvýšte intenzívny jazda na bicykli 5 sekúnd , kým sa nedostanete 1 minútu . Majte to až po dobu 20 minút .