Kardio kick box , by malo byť vykonané pod dohľadom skúseného trénera alebo certifikovaného inštruktora , ktorý pozná pohyby , rovnako ako nebezpečenstvá tohto športu . Rutina vždy začína naťahovať , tajtrlíci , a niektoré jednoduché teplé - up kopy a údery , aby sa uvoľnili svaly a kĺby . Ak chcete získať nohy uvoľnené a sťahovanie , niektoré triedy tiež začať s niekoľkých minút skákania cez švihadlo . Interval cvičenie , v ktorom období vysokej aktivity sa striedajú s pomalšími , jednoduchšie segmenty , ktoré pomôžu kickboxers prechádzať sami .
Razenie
Použitie hudby udržať stabilný rytmus , učiteľ vedie triedu v základných kickboxing pohyby a kombináciami . Základom je rad základných úderov : údery , kríže , háčiky a háky , z pravej a ľavej strane . Na údery začínajú a končia s päsťami vznesené na úrovni hlavy chrániť tvár . Stance je dôležité : Kickboxers postarať o to , aby ich hmotnosť sa sústredil na svoje nohy , ktoré sa udržať na šírku ramien . Niektoré triedy používať rýchlosti tašky a tieňové boxovanie , aby ďalej rozvíjali rýchle , zaistené a efektívne dierovacích pohyby .
Kicking
Existuje rad kop pohybov , vrátane Roundhouse Kick a koleno navýšenie bočné kop , predné kop , . Správne kopať forma je najťažšia časť kardio kickboxe rutina , jeden , ktorý má skúsenosti kickboxers trvať roky zvládnuť . Ak chcete byť účinne doručená , rôzne kopy vyžadujú správnu rovnováhu a kontrolu , takže telo je umiestnený na maximálnu účinnosť a zároveň pripravovať sa odraziť alebo sa vyhnúť protiúder . Vysokorýchlostné , rozšírené kopy kladú veľký tlak na kolená , členky a svaly na nohách , takže kardio kickboxers musí dbať na to , aby zamknúť kolená alebo rozšíriť svoje kopy okolo úrovne pohodlia .
Kombinácia < br >
kardio kickbox inštruktori sústrediť sa na správnej forme pre použitie v kombinácii šidlo kop . Kop, môže nasledovať zvýšenie platu kolená , alebo úder v kombinácii s rozsiahlou Roundhouse kop . Niektoré z týchto kombinácií sú komplikované a zložité , a to najmä keď sa vykonáva pri vysokej rýchlosti . Z tohto dôvodu, kickboxers začať pomaly , sústrediť sa na rovnováhu a náležitej forme , s cieľom vytvoriť čo najefektívnejší pohyby .