Neskáčte na stacionárnom bicykli a myslím , že budete dobývať míľu deň , a to najmä ak ste neboli cvičenia na chvíľu . Začnite cvičenie režim pomaly a postupne zvyšovať čas , ktorý strávite na bicykli . Ak sa chystáte sledovať kilometrov ste pokrývajú , začať jazdiť na stacionárnom bicykli na štvrť míle trikrát týždenne po dobu prvého týždňa . Ak sú pohodlné , a vy sa necítite svalové napätie alebo bolesť , budúci týždeň si môžete svoj najazdených kilometrov ½ míle denne , tri dni v týždni . Potom, čo si môžete pohodlne vykonávať ½ míle , bez únavné , a potom až vaše najazdených kilometrov do 3 /4 míle . Udržujte zvyšuje vzdialenosť , ako budete postupovať .
Vaše telo Nastavenie
Nielen , že fyzicky prispôsobiť sa záťaži jazda na stacionárnom bicykli pre veľké vzdialenosti , ale váš kalórií pálenie sa vyrovnať , taky . Pri prvom spustení sa jazde na stacionárnom bicykli , zistíte , že ste skončili spaľovanie viac kalórií , než keď budete vykonávať svoje cvičenia neskôr , čo je dôvod , prečo je nutné , postupný nárast v míľach môžete pokryť . Pomaly rastúci vzdialenosť , ktorú pokrývajú , si môžete byť istí , že vaše telo sa prispôsobí záťaži bez bolesti alebo napätia , a môžete si tiež udržať spaľovanie kalórií na maximálny výkon , pretože budete neustále pridávať vzdialenosť k tréningu na týždeň na - číslo týždňa basis.The kilometrov ste pokrývajú na stacionárnom bicykli je nakoniec definovaná svojimi fyzickými schopnosťami . Ak zistíte , že neustále spokojní s postupným zvyšovaním kilometrov môžete jazdiť na bicykli pre toľko ako 10 míľ alebo viac . Je nevyhnutné , aby začnete proces postupne , ale k zníženiu fyzickej zranenia , najmä ak nie ste zvyknutí na koni bicyklov na veľké vzdialenosti .
Kalórie - Spálenej Kalkulačky
< br >
Ak chcete zistiť , koľko kalórií ste pravdepodobne horieť , zatiaľ čo na stacionárnom bicykli , môžete použiť kalórií spálených - kalkulačka . Kalórie - spálené kalkulačky sa bude líšiť , ale často vyžadujú , aby ste vybrali príslušnú činnosť a zaradiť svoj čas a váhu cvičenia . Kalkulačka potom vám povie , koľko kalórií spálite jazda na stacionárnom bicykli . Napríklad , ak jazdíte miernym tempom po dobu 30 minút a váži 150 libier , budete spáliť 239 kalórií za každú 30 - minútové sedenie na stacionárnom bicykli . Ak ste toto cvičenie trikrát týždenne , budete spáliť celkom 717 kalórií týždenne . Vzhľadom k tomu , že má 3500 kalórií stratiť kilá , budete musieť spojiť svoje úsilie stacionárnych bicykloch s nižšou kalorický príjem , ktorý je práve pre vás a vaše potreby chudnutie , aby bolo možné stratiť kilá za týždeň .
< br >