Bez ohľadu na to , ako obézny ste alebo koľko brušný tuk , čo musíte stratiť , brušné drví sú ideálny spôsob , ako zamerať sa brušné svaly a budovať abs rýchlo . Kľúčom k dobrej drťou je, ako dobre ste schopní ovládať každú krízu a ako dobre ste schopní skrátiť tieto svaly , zatiaľ čo robí tak . Vzhľadom k tomu , drví vyžadujú , aby ste ležať na podlahe na chrbte ( drví možno vykonať s nohou ohnuté , prekročil alebo rovno ( uzavretá spoločne ) v prednej časti tela ) , je dôležité podporovať krk a zaistí , že vaše chrbát je úplne v úrovni podlahy ( ak na východiskovej polohy a potom si znížiť vaše telo , keď kríza je kompletný ) . S rukami za krk , stočiť dopredu z brucha a podržte . Podľa RealWomenFitness , " Hold každej krízy na štyri až päť sekúnd . "
Prone Cobra
väčšiu podporu tela , zatiaľ čo robí ab cvičenie urobiť rutinu , ktorá umožňuje ovládať telo a zacieliť abs , bez toho, aby napätie na iných častiach tela . Napríklad , to je náchylný kobry , cvičenie , ab , ktoré by nemalo zamieňať za drťou . Ak chcete cvičenie , ležať na bruchu sa vaše paže rozšírená na strane tela ( dlane na zem ) . Ďalšie , zdvihnite obe ruky od podlahy a zároveň zachovať vaše boky a panvu na zem . Zdvihnite hlavu , zamknúť ruky v lakti a vytlačiť svoje chest.Great pre brušné svaly ( core pevnosť ) , náchylný kobra tiež posilňuje chrbticu , ramená a gluteals . Sústreďte sa na sprísnenie brušné svaly , ako si zdvihnúť ruky a nohy k zvýšeniu účinnosti ciele exercise.The tohto cvičenia je posilniť základné brušné svaly tým , že je stláčanie , ako si zdvihnúť a znížiť vaše ruky a nohy súčasne . Výdych , ako si zdvihnúť ruky a nohy . Squeeze tak ťažké , a tak dlho , ako pohodlne môžete bez uvedenia zbytočného stresu na brušnej oblasti . Pri ab cvičenie , všeobecne si myslí , 4 až 5 sekúnd a opakujte 10 až 15 opakovaní po 2 až 3 sady .
Superman
Teraz , keď " som získal kontrolu nad telom , jeho čas sa dostať z podlahy a robiť brušné cvičenia , ako je superman pozíciu . Podľa FullFitness.net , " Ak chcete vykonať cvičenie , musíte kľačať na všetkých štyroch s kolenami pod bokmi a bedra vzdialenosti od seba a ruky na podlahe šírka ramien pod ramená . " S vašou chrbtice v neutrálnej polohe , vyvolať opačnú ruku a nohu , kým nie sú rovnobežné s podlahou . Cvičenie , ako je superman sú ideálne pre ľudí , ktorí chcú pracovať niekoľko častí tela , zatiaľ čo ešte kontrolu oblasti brucha a budovanie brušné svaly . Či už robiť superman alebo podobný cvičenie , obrátiť vašu pozornosť na cvičenie , ktoré posilňujú abs tým , že vyžaduje , aby ste stlačiť vaše brušné svaly , ako budete pohybovať alebo pracovať ďalšie časti tela . Tieto druhy cvičenia sú skvelé pre kontrolu a pomôže vám rýchlejšie porovnať váš žalúdok , než práve beží alebo samotná diéta .