Ako sa vaše telo začne pracovať tvrdšie , aby beh , vaše svaly sú vo väčšiu potrebu čerstvého kyslíka a potrebujete spôsob , ako sa zbaviť toxínov , ako sú oxid uhličitý a kyselinu mliečnu , ktorá sa hromadí v priebehu cvičenia . Vaše srdce pomáha s tým , a tak sa vaše pľúca , čo je dôvod , prečo aj vaša tepová frekvencia a dychová frekvencia zvýšenia s výkonom . Vaša krv prenáša kyslík z pľúc a doručí ju do svalov a orgánov , ktoré potrebujú , a na spiatočnej ceste cez cirkulačné dráhe , to so sebou prináša na oxid uhličitý , ktorý je bi - produkt svalovej činnosti . Tento je uložený v pľúcach , kde je potom vypúšťané . Tento cyklus zahŕňa základnú funkciu kardiovaskulárneho systému počas cvičenia .
Na výzvu Počiatok cvičenie
Pred začatím cvičenia , váš kardiovaskulárny systém prechádza predvídavý odpoveď , podľa na Sport - fitness - advisor.com . Vaša tepová frekvencia sa začne zvyšovať v očakávaní aktivity prísť . Takže , keď sa natiahol pred svojho behu , môžete si všimnúť mierne zvýšenie tepovej frekvencie , ako to začne pripravovať svoje telo tým , že sa viac kyslíka do vašich svalov , takže bude pripravený pre cvičenie . To je oveľa výraznejší pred súťažou , ako je maratón , cyklistické preteky , alebo dokonca firemné baseballovom zápase . Môžete mať pocit úzkosti alebo nervozita , ale je to čiastočne preto , že vaše telo sa pripravuje .
Počas cvičenia
Počas cvičenia , vaše srdce je tiež zodpovedný za transport tepla z jadra do kože , aby sa vaše telo pred prehriatím . Je tiež transportuje a dodáva živiny a hormóny , ktoré sú vyčerpané počas cvičenia . Ako šport - fitness - advisor.com nám hovorí , potom, čo ste robili kardiovaskulárne cvičenie pre dlhší interval , dostanete to , čo sa nazýva v ustálenom stave srdcovej frekvencie . To je , keď vaše hladiny srdcovej frekvencie off , pretože vaše hladina námahe zostať konzistentné .
Building kardiovaskulárne vytrvalosť
posilnenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom cvičenia trvá obetavosť . Nielen , že je dôležité jesť potraviny , ktoré sú s nízkym obsahom nasýtených a trans - tukov , cholesterolu , kalórií a cukru , ale musíte pravidelne cvičiť . Beh a jazda na bicykli nie sú jedinými formami kardiovaskulárne cvičenie . Vzpieranie využíva izolované svaly , takže to má vplyv na srdcovú frekvenciu , aj keď nie je konzistentný , dlhodobý vplyv . Na konci , akékoľvek cvičenie je lepší ako žiadny výkon vôbec , ale na cieľovej kardiovaskulárny systém , najmä môžete švihadlo po dobu 5 minútových intervaloch , eliptické , beh , alebo bicykel stálym tempom 20-30 minút , je zapojiť sa do na triede , ako je aerobik , kickbox , alebo boot- tábor . Čokoľvek, čo dostane vaše tepová frekvencia až na 145 - 180 tepov za minútu je ideálny pre posilňovanie kardiovaskulárny systém .