Aj keď si možno myslíte , že najlepším meradlom cyklistické fitness je počet dokončených míľ , že to v skutočnosti nie je pravda . Je to viac dôležité pre vás k zvýšeniu množstva času , ktorý môžete stráviť v tepovej frekvencie , ktorý je aeróbne náročné pre vás . Je to aeróbna aktivita , ktorá vám pomôže schudnúť , a to nielen pokrývajúci kilometrov . Vy pravdepodobne zvýši počet kilometrov môžete jazdiť v priebehu času , ale hlavným faktorom je čas , nie vzdialenosť . Celková doba cvičenia na bicykli je tiež oveľa kritickejší , akonáhle začnete robiť rôzne typy cvičení na bicykli budovať svoju kondíciu a urýchliť vaše chudnutie .
Typy cvičenie
< br >
Jazda na stacionárnom bicykli po dobu 30 minút môže znamenať veľa rôznych vecí . Za 30 minút môžete jazdiť štyri alebo päť míľ na pomalé a rýchle tempo . Dalo by sa tiež jazdiť 10 míľ na stredne rýchlym tempom . V tréningu navrhnutý tak , aby simuloval jazdu na bicykli po kopcoch , ale môžete pokryť iba tri alebo štyri míle na tých istých 30 minút . Každý z týchto typov cvičení vám poskytne inú fitness výzvu . Okrem toho , mali by ste sa snažiť integrovať tieto rôzne typy cvičení do svojho plánu , ktoré vám pomôžu schudnúť . Jazda na koni v pomalom tempe s malým odporom na stacionárnom bicykli spáli kalórie , ale menej a menej , ako si získať kondíciu . Robiť interval cvičenia , ktoré vyžadujú buď krátke výbuchy rýchlosti alebo krátke úsilie na vyššou odolnosťou ( ako je lezenie kopca ) bude spaľovať viac kalórií , než cvičenie , ktoré ich všetky na jednom tempe . Intervalový tréning bolo tiež preukázané , k urýchleniu chudnutie v mnohých štúdiách , vrátane jednej 2007 UCLA štúdii , ktorá zahŕňala ľudí jazdecké stacionárnych bicykloch .
Ďalšie úvahy
však dlho alebo ak jazdíte na stacionárnom bicykli , neberte skratky na chudnutie by sa nezranili inými spôsobmi . Pri použití na stacionárnom bicykli môže byť skvelý spôsob , ako cvičiť a schudnúť , je dôležité , aby sa zabránilo zranenie kolena , hornej časti tela , bolesť a únavu Úpravou nastavení zakaždým , keď sa dostanete na bicykli . Skontrolujte usadenie na stacionárnom bicykli informáciu skôr , ako začnete váš tréning tým , že zabezpečí, že vaše sídlo je v správnej výške a riadidlá sú pohodlné vzdialenosti od sedadla . Ako schudnúť , dávajte pozor najmä na rozšírenie vašich nôh ( čo by malo byť len takmer plný výsuv , nikdy zamykanie koleno , počas šliapania ) a svoje schopnosti dosiahnuť svoje riadidlá ako nohy tón a vaše brucho sa zmenší . Tieto fyzické zmeny môžu vyžadovať úpravu kolesá .