Než začnete akýkoľvek typ cvičenia plánu , hovoriť so svojím lekárom , ak máte nejaké zdravotné problémy , ktoré by mohli byť potenciálne zhoršiť . Uistite sa , že majú malú desiatu , napríklad jogurt alebo energie baru , asi 1 hodinu pred tréningom . Tesne pred použitím eliptický stroj , pretiahnuť celé telo , aby nedošlo k zraneniu . Začnite každé cvičenie relácie s 5 minút warm - up a končí vychladnúť , aby získalo svoje telo .
Steady Workout
Jedným z najjednoduchších eliptické cvičenia rutiny zahŕňa udržiava stabilné tempo po celú dobu tréningu . Vyberte dobu, po ktorú chcete tréningu , 30-45 minúty. Vyberte si veľkosť odporu v závislosti na vašej úrovni telesnej zdatnosti a nastavenie stroja . Experimentujte , kým nenájdete správne množstvo odporu , ako dostať vaše tepová frekvencia , ale nie tak vysoký , že nie je možné udržať tempo . Ak táto rutina príliš nudné , skúste šliapanie dozadu po dobu 5 minút , aby sa pracovať vaše zadok . Alternatívne šliapať dopredu a dozadu napádať rôzne svalové skupiny .
Interval cvičenie
Keďže zachovanie rovnaké tempo a odolnosť pre dlhú dobu , môže byť nudné , a už nie je náročné pre vaše telo , niekoľko dní , možno budete chcieť vyskúšať interval cvičenia na eliptické stroj . Váš počítač môže mať toto nastavenie , alebo to môže byť nazývaný niečo ako " Random " . Ak nie, môžete ovládať odpor so zvýšením , a šliapať tvrdo po dobu 1 minúty, a potom dávať si niekoľko minút obnoviť pri nižšom tempe a odolnosťou . Pokračovať tento vzor pre plný úväzok cvičenie . Keď sa robí intervalový tréning , budete unaví rýchlejšie a spáliť kalórie rýchlejšie , takže nie je nutné trvať dlhšie ako 20 minút .