Aeróbne cvičenie je formou kardiovaskulárneho tréningu , kde sa dostanete na statické tempom po dlhšiu dobu . Toto účinne zvyšuje tepovú frekvenciu a udržiava ho povýšil po dobu trvania tréningu . V dôsledku toho budete nútiť svoje telo spaľovať tuk , spáliť kalórie a zvyšuje jeho metabolizmus . Zvýšený metabolizmus pomáha prelomiť jedlo , sanie , skôr než ukladať extra kalórie vo forme tuku . Začnite svoj aeróbny tréning tým , že robí päť minút warm - up fázy , aby sa zabránilo zranenie . To by malo zahŕňať 5 minút chôdze alebo ľahko jogging , v zmesi s niektorými dynamický strečing . Potom vybrať ťažký krok , ešte jeden , ktorý si budete môcť udržať celý tréning , a rozbehnú . Ak ste začiatočník , začnite tým , beží po dobu 15 minút v čase. Ako sa začnete cítiť pokrok , začne vyzdvihnúť svoje tempo trochu . Akonáhle sa budete cítiť pohodlne stačí k tomu , začať pridávať päť minút tréningu naraz . Avšak , uistite sa , že tempo tréningu nie je obetovaný , aby sa zvýšila dobu . Snažte sa udržať aspoň rovnakým tempom , ktoré ste zvyknutí pri zvyšovaní tréningu obdobie . Optimálny tréning by mal trvať od 30 minút do 45 minút . Neprekračujte jednu hodinu prevádzky . Konečne , ukončiť všetky vaše tréningy s piatimi - minúty vychladnúť fáze podobný vašej rozcvičenie . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vykonávať aeróbne beží trikrát až štyrikrát týždenne .
High Intensity Interval Training
vyspelejší spôsob chodu je cez vysokou intenzitou intervalový tréning . Aj keď je ťažšie a namáhavejšie na tele , to je oveľa efektívnejšie metóda chudnutia , ako aeróbny tréning . Bolo preukázané , že spáliť viac kalórií a tuku a zvýšiť váš metabolizmus vo väčšej miere než statický chod . Vysoká intenzita intervalový tréning sa skladá z práce tak ťažké , ako môžete na krátku dobu času a odpočinku pred ďalším setu . To rýchlo zvyšuje tepovú frekvenciu , čím ju na vyššej úrovni , než aeróbny tréning by a potom nechá spadnúť dole pred ďalším zvýšenie . Napríklad , šprint na 25 sekúnd pri maximálnej kapacite a potom pešo alebo ľahko behať za minútu , čo umožňuje si znovu získať pokoj , ako znovu šprintovať . Pokračovať v tréningu na najbližších 10 až 30 minút . Neprekračujte viac ako 45 minút vysokou intenzitou intervalový tréning , pretože nebudete schopní udržať vysokú úroveň výcviku pre tak dlhú dobu , tak porážať účel tréningu . Skúste si urobiť vysokou intenzitou interval prebiehajúceho programu dvakrát až trikrát týždenne . Ako vždy , uistite sa , že začnete s zahrievacej fázy a končí ochladzovanie
. Poznámka : Prosím , poraďte sa s lekárom pred zaviazaním sa k akémukoľvek vysokej intenzite tréningu režim
< br . >