Najjednoduchšie kardiovaskulárne cvičenie programy vyžadujú takmer žiadne vybavenie a je možné vykonať priamo z vášho domova . Chôdza svižným tempom po dobu 20 minút alebo viac , je kardiovaskulárny tréning . Takže beží , jazda na bicykli , jazda na kolieskových korčuliach , skákanie cez švihadlo , alebo tancujú okolo miestnosti počúvanie vašich obľúbených skladieb . Ak sa dostane vám v pohybe , a zvyšuje tep ( môžete povedať , tým , že tep pred , v priebehu a bezprostredne po ) , potom je to kardiovaskulárne cvičenie . Niektoré z týchto činností sú samozrejme náročnejšie ako iné ( beh , napríklad , je zvyčajne lepší výkon ako chôdza ) , ale môžete zapojiť do mixu rôznych činností alebo začať s menším dopadom na kardiovaskulárne cvičenie a prácu si cestu až k náročnejším cvičeniam .
aerobiku
aerobiku sú ďalšia forma kardiovaskulárne cvičenia programu . Rovnako ako jednoduché kardiovaskulárne cvičenie , ktoré môžete robiť s malým zariadením , existuje široká škála rôznych aerobiku . Vezmite aerobiku svojho druhu doma , sledovaním aerobiku videa . Môžete ísť do posilňovne a spojiť formálne aerobiku . Páči sa step aerobic , ktorý zahŕňa použitie krok vykonať rad choreografiu pohybov zahŕňajúci chôdzu hore , dole a okolo kroku . Zúčastnite aeróbne tanečné triedu , ktorá zahŕňa čo robí balet , jazz a disko pohyby , aby sa vaše telo v pohybe . Do vodný aerobik , ktorý ponúka výhody kardiovaskulárne cvičenie s menšiu záťaž na vaše svaly .
Unikátny Kardiovaskulárne cvičenie
Niektoré unikátne kardiovaskulárne cvičenie tiež vziať držať . Činnosti , ako je kickbox alebo Pilates môže byť tiež kardiovaskulárne cvičenie , ak sú dosť namáhavé , aby sa vaše srdce ísť . Kickboxing triedy , napríklad , zahŕňajúce robí sériu úderov a kopov . Najjednoduchšie kop zahŕňa stojí na pevnej pozícii s oboma nohami na zemi a ramien smerom dopredu , ukázal svoje pravé koleno mierne vpravo , otáčanie pomocou ľavé chodidlo na pravej strane , a kopal svoju pravú nohu .
pri jedinečný kardiovaskulárne cvičenie , alebo akékoľvek aeróbne cvičenie , je dôležité začať so základnými warm - up cvičenie spojené s kardiovaskulárne cvičenie , ako je push - up a tajtrlíci .