Každý typ aeróbneho cvičenia vykonáva po určitú dobu je považovaná za kardiovaskulárne vytrvalosť cvičenia . Činnosti , ako je beh , plávanie , jazda na bicykli , alebo pri aerobiku góly sa počítajú ako kardiovaskulárne vytrvalostné cvičenie , pretože tlak na vytrvalostné schopnosti vášho kardiovaskulárneho systému . Jeden spôsob , ako účinne vykonávať , je cez vlak s radom pohybových aktivít . To môže znamenať , beží jeden deň , kúpanie na ďalšie , a jazda na bicykli neskôr ten týždeň - ako triatlonistov , ale nie nevyhnutne v rovnakej intenzite alebo vzdialenosti . Vyberte činnosti , ktoré sa vám páčia , a ktoré sú vhodné pre vás . Nemá zmysel snažiť sa robiť cvičenia , ktoré nemáte radi , a nebude držať len preto , že niekto hovorí , že je to nový " najlepšie " cvičenie robiť . Najlepšie cvičenia sú tie , ktoré budú robiť dôsledne .
Trvanie a intenzita
Ďalším spôsobom , ako udržať zvýšenie vašej kardiovaskulárne vytrvalosť prostredníctvom cvičenia je výkon dlhšie a ťažšie . Vaše telo bude nájsť spôsob , aby sa akejkoľvek činnosti , jednoduchšie s časom . To je dôvod , prečo pri prvom spustení beží , môže byť rozvláčny po piatich minútach , ale ak budete mať beží každý deň budete môcť ísť na hodiny . Ak máte radi zvláštnu formu cvičenia , ako je beh a chcete držať sa ho , budete musieť neustále bežať na dlhšiu dobu alebo spustiť zložitejšie trasy , ktoré možno obsahujú kopca alebo náročnejšie povrch ako je piesok .
< br >
intervalový tréning
intervalový tréning umožňuje nastaviť intenzitu počas cvičenia bez zvýšenia svojej celkovej doby . Budete bývať v určitých cieľových zón pre intenzitu . Týmto spôsobom , aj keď vaše telo sa prispôsobí forme cvičenia , budete automaticky zvýši intenzitu , aby si vo svojej zóne . Jeden spôsob , ako to urobiť , je použiť vnímanú úroveň námahy . Napríklad , môžete vykonávať po dobu troch minút pri vnímanej úrovne 6 na stupnici od 1 do 10 , a potom zvýšiť intenzitu , aby si sa do 8 po dobu jednej minúty . Tie by potom klesnúť späť dole na 6 po dobu troch minút a opakujte cyklus snáď 30 minút celkom . Čo cíti ako 6 na začiatku sa bude meniť vaše vytrvalostné zvyšuje , preto budete neustále pracovať tvrdšie a zlepšenie kardiovaskulárnej kondície . Cvičenie stroje , ako sú rotopedy , stacionárnych bicykloch , schodiskové steppery a eliptických trenažérov , aby intervalový tréning jednoduchšie , pretože si môžete nastaviť intenzitu s jednoduchým stlačením tlačidla .